孕妇晚上失眠怎么办?有什么好方法?

孕妇晚上失眠怎么办 合理控制饮食

孕妇的食欲会比一般人好，所以有些孕妇会因为暴饮暴食，肠胃功能受损，无法及时消化，导致失眠。建议孕妇晚餐只吃8成饱，最好在睡眠3小时内吃晚餐。而且睡前不宜喝咖啡、茶等能引起大脑兴奋的饮料。

### 舒服的睡姿

孕妇的睡姿与睡眠质量密切相关。这也需要孕妇在不压迫胎儿睡姿的情况下，选择适合自己的体位。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿，有助于全身放松，感觉舒适。还能缓解子宫右旋的程度，保持胎盘充足的血液供应。

### 制造良好的睡眠环境

你可以尝试重新布置家里的装饰品。一切以舒适优雅为原则，创造一个能让孕妇感到安全，让孕妇感到愉悦的环境。舒适的床上用品是必须的，孕妇可以借助音乐放松。建议听轻音乐，既能促进睡眠又能起到胎教的作用。

### 学会释放情绪

焦虑的情绪是失眠的最大来源。晚上睡觉前，要把脑子里的记忆空清空。如果有什么不开心的事情，可以告诉老公，让他帮忙缓解和控制孕期的不良情绪，这样就不会有失眠的压力了。况且这种相互理解不仅能保证胎儿的生长发育，还能增进夫妻感情。

### 安排规律生活

很多人误以为孕妇应该享受特权。其实这也要遵守科学的生活原则，器具生活也要遵守健康的原则。养成定时起床休息的习惯，设置自然生理时钟，避免睡眠多的问题。

### 吃梨等水果

如果孕妇一直很累却睡不好，你不妨吃点苹果、香蕉、橘子、橙子、梨之类的水果！这些水果的芳香对神经系统有镇静作用；此外，水果中的糖分还能抑制大脑皮层，进入睡眠状态。

### 健康小贴士

孕妇失眠的现象要赶紧解决。为了宝宝的健康，孕妇要时刻保持愉快的心情，懂得调节自己的情绪，家人也要互相体谅。