提高精子活力的食物有哪些_备孕

提高精子活力的食物有哪些？适量的蛋白质它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有dha、eha等促进大脑发育和身体素质的营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。 ### 新鲜水果蔬菜研究发现，精子数量和活力高的男性通常会吃大量富含叶酸、维生素C、番茄红素和多酚抗氧化剂的新鲜蔬菜和水果。纽约一位资深营养健康专家也表示，人们应该多吃各种食物，强调食补，让身体更好地吸收维生素、微量元素、抗氧化剂等。而不是服用化学合成的维生素和矿物质药片，让身体处理一堆化学物质。如菠菜、芦笋、苋菜、大白菜、西兰花、香菜、扁豆、芥菜、卷心菜、香蕉、草莓等。富含叶酸；橘子、猕猴桃、大枣、木瓜、菜花、红辣椒等。富含维生素C；西红柿、西瓜、红柿子、芒果等。富含番茄红素；富含多酚的石榴、蓝莓、黑莓、紫葡萄、李子、樱桃等。 ### 富含精氨酸的食物精氨酸是第一次生精的主要成分，是提高精子运动能力所必需的。富含精氨酸的代币有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。比如海参，自古以来就被视为补肾益精、壮阳治阳痿的珍品。 ### 富含锌的食物锌，一种含锌的食物，对维持男性生殖功能有重要作用。因为锌是精子代谢的必需物质，能增强精子活力，所以要多吃富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃仁、牛奶、豆类、麸皮、莲子等。牡蛎肉含锌量最高，注意摄入可以帮助精子代谢核酸和蛋白质，提高性能力。但锌的每日用量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的作用。20克瘦肉含锌约7.5微克。 ### 富含钙的食物钙在精子运动、获能、保持透明质酸酶活性和受精中起重要作用。如果体内缺钙，会减缓精子运动，降低精子顶体酶的活性。因此，男性还应注意多吃富含钙的代币，如牛奶、豆制品、鱿鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金百合、蘑菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。 ### 适度的脂肪也是好的。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

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