怀孕中后期是关键，这样吃妈妈宝宝最健康_孕早期

怀孕中后期是关键，这样吃妈妈宝宝最健康

妊娠中期(4月至6月)

在妊娠中期，胎儿的器官逐渐开始成熟，面部逐渐变成形。除了不断补充构造身体组织的蛋白质，孕妈妈每天的热量需求也开始增加300卡，用于胎儿的生长发育。因此，与能量代谢有关的维生素B1、B2和烟酸的需求也增加了。建议在此期间增加5-6公斤左右。

补充B组活力

B组参与人体许多复杂的代谢反应，帮助人体将营养物质转化为能量。因此，随着孕中期热量和蛋白质的增加，对维生素B群的需求量也相对较高。富含维生素B群的食物，如豆类、燕麦片、五谷、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶、啤酒酵母等都可以补充。

头这么壮，“钙”重要

珍珠粉含有丰富的钙、氨基酸和微量元素，可供孕妇在孕期用于胎儿骨骼的生长。建议每天至少摄入1000毫克的钙，帮助胎儿骨骼的正常发育。其他富含钙的食物有牛奶、奶酪、酸奶、小鱼干、豆腐、芝麻等。它们也可以一起使用。还提倡孕妇平日可以多出去走走，适度晒晒太阳，促进体内维生素 D的合成，这样对钙的吸收才能更有效。

彩虹蔬果维持肠道功能

很多孕妇因为子宫增大而导致便秘，所以在中晚期往往会便秘。建议多吃五谷杂粮、根茎类和彩虹果蔬，多喝水，让肠道蠕动更顺畅。告别便秘。建议每餐至少吃一碗(菜)蔬菜，帮助维持肠道功能。此外，益生菌也被认为有助于顺利消化和江强代谢。

妊娠晚期(从7月到分娩)

怀孕后期是胎儿的生长期。胎儿的体重大大增加，血量也大大增加。热量部分，和中间一样是300卡路里。记得保持营养均衡，多摄入各种水果蔬菜，保持愉快的心情为宝宝的到来做准备。

选择优质蛋白，生物价越高越好

蛋白质是构成身体组织的原料。有了蛋白质，胎儿才能越长越壮。所以怀孕期间，孕妇要多吃补品。建议选择原料价格高的蛋白质，如蛋、奶、鱼、肉及豆制品，如豆浆、豆腐等。，占其中至少一半以上，生物利用度更好。此外，燕窝也是一个非常好的选择，因为燕窝含有近50%的蛋白质，而且数量很多。

深海鱼有助于大脑发育

“铁”必须补充

另外，补铁也很重要。怀孕后期，需要合成大量的血液。一方面有助于输送营养，供给胎儿造血；另一方面是为分娩时大量失血提前储备。所以这个时期的需求量是平时的三倍之多，所以孕妇要注意多补充一些含铁丰富的食物，如红色瘦肉、牛肉、猪肝、猪血、鸭血等。如果他们是素食者，也可以用菠菜和菠菜来准备。

红色、橙色、黄色的水果和蔬菜保护宝宝良好的视力。红色、橙色和黄色的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、南瓜和红薯，含有丰富的类胡萝卜素，其中β-胡萝卜素是维生素A的前体，有助于胎儿后期的视觉发育，使胎儿保持察觉光线强度变化的能力，对胎儿表皮生长和免疫系统也有帮助。

怀孕的8个禁忌:

1。避免长时间的空腹痛:不要仅仅因为孕吐或食欲不振就吃任何东西。