个办法让准妈妈高枕无忧

5个办法让准妈妈高枕无忧

准妈妈的睡眠一直是人们非常关注的话题。但是由于孕期的各种不适，准妈妈很容易睡眠质量不好。在这些信息中，婴儿派·边肖告诉准妈妈们5种让她们放松的方法。

据调查分析，78%的孕妈妈在孕期有失眠等睡眠问题。有孕妈妈反映，自己经常被睡眠困扰，每天晚上辗转反侧，明明困得站不住，却还是睡不着。孕妇失眠的原因有很多。让我们来看看影响睡眠的因素有哪些。

影响睡眠的四大元凶

1。雌激素的变化

由于怀孕期间体内激素水平的变化，加上孕妇在精神和心理上比较敏感，承受压力的能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现抑郁和失眠的情况。

让准妈妈高枕无忧的5种方法

2。尿频影响睡眠

孕妇尿频。在怀孕初期，一半的孕妇可能会尿频，但在后期，近80%的孕妇受到尿频的困扰，晚上起来上厕所，严重影响睡眠质量。尿频多是由于增大的子宫压迫膀胱，以至于孕妇总有撒尿。此外，还有心理因素或某些器官疾病，如情绪紧张或膀胱尿道炎。

3。食物过敏

过敏是容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。许多人认为过敏反应是发痒的皮疹。其实还有一种过敏反应叫迟发性过敏反应，是由于长时间反复摄入某种食物引起的，如牛奶、奶制品、鸡蛋、芝麻等食物。这类症状不是很明显，但常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节痛等。

4。半夜很容易抽筋

怀孕后期，很多孕妈妈经常抽筋，也影响睡眠质量。大部分抽筋都和睡觉姿势有关，脚底朝下更容易抽筋。此外，还可能与局部血液循环、血液pH值有关。正常血液呈微碱性。如果情绪不稳定，饮食中甜食、肉类过多，容易使血液呈酸性，造成电解质失衡，引起局部肌肉痉挛。

让你高枕无忧的5大秘诀

1。给自己减压，想办法发泄情绪。

孕妈妈已经承受了怀孕的身体负担，需要及时释放精神压力。所以，孕妈妈在孕期遇到任何烦恼，都要多和准爸爸、身边的亲戚朋友沟通，从关心中稳定情绪。出去走走，听听音乐，也是保持好心情的好方法。

2。睡前控制饮水量，想尿尿就马上上厕所。

为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前一小时尽量不要喝水。值得注意的是，千万不要憋尿，想尿尿要马上上厕所，以免加重尿频。同时注意是否同时存在其他感染，如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频很严重，要及时咨询医生。

3。注意食物搭配的选择。不要长时间反复食用某种食物，避免吸收大量某种营养素引起迟发性过敏。

睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠，但为了避免奶水过多，孕期不建议每天喝，可以1~2天喝一次。

4。保持正确的睡姿，避免抽筋。

如果睡眠中经常抽筋，一定要调整睡姿，尽量左侧睡，注意下肢保暖。万一抽筋，还可以让家人帮忙热敷按摩，减轻抽筋的痛苦，早点睡觉。

5。睡前揉揉脚，提高睡眠质量。

具体方法是:先用温水洗脚，擦干脚，一条腿搭在另一条腿上，脚掌朝对面，左手搓右脚，右手搓左脚。最后转圈搓，直到热为止。搓完后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，不要太用力，然后用温水洗手。经常揉脚底可以促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。

提醒:

对于孕妇来说，安眠药并不能解决失眠的问题。它不仅会使人产生依赖和成瘾，还会使胎儿和婴儿生下来就有弛缓性婴儿病，表现为肌张力下降、体温低、呼吸困难、吸吮困难等。这些症状会容易导致胎儿窘迫、发育迟缓，还可能造成婴儿出生后硬肿症、呼吸道感染，非常危险。所以孕期一旦出现睡眠不好或者失眠的情况，就不应该滥用安眠药，而应该以生活调理作为改善睡眠的主要方式。