孕妇吃什么补铁补血

孕妇吃什么补铁

铁是母亲非常重要的微量元素。如果准妈妈缺铁，会导致胎儿发育缓慢。因此，准妈妈在日常饮食中要多吃一些有助于补充铁的食物。那么，孕妇吃什么可以补铁呢？在这里，宝贝馅饼边肖为准妈妈们总结了以下铁补充剂，让我们一起来了解一下吧。

孕妇吃什么补铁？肝脏

肝脏富含多种营养物质，是预防缺铁性贫血的首选。每100克猪肝含有25毫克铁，容易被人体吸收。猪肝含有大量的铁和磷，是造血的主要原料。为了避免贫血，需要适当补充铁和磷。此外，猪肝富含维生素A、维生素C等营养成分。建议炖猪肝吃。吃猪肝要注意的一点是，吃之前一定要把毒素去掉，建议买熟食。

孕妇吃什么补铁？水果

水果对孕妇的健康也很重要。每天都要吃一定量的水果。虽然水果中的铁含量不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富。因为植物性食物中的铁需要维生素C来帮助吸收，所以在吃蛋白质类食物的时候也要吃富含维生素C的食物如橙子、柑橘、猕猴桃、新鲜蔬菜来补充，这样可以使铁的吸收更加有效，减少贫血的发生。

樱桃是水果中含铁量最高的，可以预防贫血。樱桃自古以来就被称为“美容果”。中医古书上说能“润泽肌肤”，“使人气色好，美容美”。经常吃可以让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中的铁含量极其丰富。百克果肉含铁量是同等重量的草莓的6倍，枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各种水果之首。除了樱桃，杏子，桃子，李子，葡萄干，红枣等。含有较多的铁，是孕妇用水果补铁的好选择。

孕妇吃什么补铁？各种瘦肉

各种瘦肉:虽然瘦肉中的铁含量不算太高，但铁的利用率和猪肝差不多，而且容易购买和加工。蛋白质大部分集中在瘦肉中，瘦肉中还含有血红蛋白，可以补铁，预防贫血。肉类中的血红蛋白比植物中的血红蛋白更易吸收。所以吃瘦肉补铁比吃蔬菜好。

孕妇吃什么补铁？动物血

猪血、鸡血、鸭血等动物体内铁的利用率为12%。如果注意清洁卫生，可以加工成血豆腐，是一种便宜方便的食品。猪血也是补血的好食物。它被称为“液体肉”。猪血尤其富含铁。100克左右的猪血含铁45毫克，比猪肝、瘦肉、鸡蛋都好。猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇也可以适当食用猪血，但不宜过量食用。一周吃两次就够了。把猪血和豆腐、青菜一起煮成汤吃是个不错的选择。

孕妇吃什么补铁？还有蘑菇

黑木耳和蘑菇:铁的含量很高，尤其是黑木耳。自古以来，人们就将其视为补血佳品。黑木耳含铁极其丰富，常吃黑木耳可以补血养颜，使皮肤红润有光泽，预防缺铁性贫血。紫菜、紫菜等水产品也是不错的食物。另外，铁锅是一种很好的补铁器皿，家庭做饭要用铁锅。