怎样提高孕妇的睡眠质量

孕妇如何改善睡眠质量

准妈妈孕期睡眠质量差是常有的事，尤其是怀孕后期。由于睡姿的限制和其他轻微症状，准妈妈们的睡眠质量往往很差。那么如何提高准妈妈们的睡眠质量呢？请看本文专家给出的指导方案。

孕期如何提高睡眠质量

有很多方法可以帮助你改善睡眠。您可以这样做:

睡前洗个温水澡(水温千万不要太高)有助于放松。睡前一杯热牛奶或一碗燕麦片也有利于睡眠。也许这将有助于找到一个舒适的姿势。

你可以试着把富含钙的食物，比如酸奶、杏仁或者芝麻，当做宵夜。富含维生素B6的食物，如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。

左侧卧可以减轻背部的压力，保证胎盘和胎儿有充足的血液供应。你不妨多准备几个垫子垫在右腿或者肚子上，会让你感觉很舒服。

让心情变得轻松也很重要。放一些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象他小小的身体蜷缩在你的子宫里，等待分娩。同时，注意自己的呼吸，尤其是呼气，要平稳适度。

提示:

建议准妈妈在怀孕3个月到产后3个月，坚持按摩腹部、臀部、乳房、大腿内侧和腰部，可以有效预防妊娠纹。

洗澡时，先用毛巾擦洗这些部位，然后用牛奶涂抹，再用双手划圈均匀擦，十分钟后洗净，用按摩油顺时针轻轻按摩。

洗澡后涂孕妇专用的防妊娠纹霜，效果会更好。

淋浴时，水温不宜过高。可以用比体温略凉的水冲洗腹部，并轻轻按摩上述部位的皮肤，以增强皮肤弹性。