怎样改善孕妇睡眠

孕妇如何改善睡眠质量

对于孕妈妈来说，睡眠质量很重要。如果晚上不好好休息，不仅会影响孕妈妈白天的精神状态，还会对胎儿的发育产生不利影响。所以睡眠不好的孕妈妈一定要想办法提高睡眠质量。

孕妈妈如何有效提高睡眠质量

怀孕期间需要比平时更多的睡眠时间，每天要保证8-10个小时的睡眠。晚上9点入睡最好，中午再睡1-2个小时。上班族如果睡不着午觉，晚上就应该早点睡觉。

以下方法可以有效改善睡眠:

1。睡前喝一杯热牛奶。

2。睡前4~6小时内避免情绪激动。

3。保持卧室温度在18℃到22℃之间。

4。中医理论讲究“头冷脚热”。夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定要用热水泡脚。

除了营养丰富全面，睡眠充足，还要注意室内清洁，加强锻炼。

日常生活

1。要注意的是，当通风室内的空气空不流通时，污染程度比室外严重几十倍，容易引起呼吸道疾病。还要及时打扫房间，清理卫生死角，不给病菌滋生的土壤；孕妇最好一周换一次被褥。

2。提高室内相对湿度。孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损；在加热器上放一盆水，使水分蒸发；在室内挂一些湿衣服和毛巾；用空气体加湿器或负氧离子发生器加湿。

3。经常进行户外活动，增强对寒冷空空气的适应能力。孕妇冬天更喜欢“猫”在温暖的房间里，而不是参加户外活动，这会降低她们对寒冷空空气的适应能力。每天上午10点到11点，下午1点到3点，室外温度高，空空气好。孕妇应该出来30-60分钟。当你在户外时，只要在家里开一扇窗，通风净化空空气，也有助于预防感冒。

春季做户外运动要特别注意防止病毒感染。因为春季是传染病高发期，病毒猖獗，如流感、麻疹、风疹、肝炎、腮腺炎、水痘等。整个孕期宫内感染对胎儿是有害的。病毒感染容易影响孕妇和胎儿，尤其是孕早期，也就是怀孕三个月以内的孕妇。此时胚胎尚未形成，各种器官正在发育。如果有病毒感染，容易造成胎儿畸形、智力低下、生长迟缓、先天性心脏病等。孕晚期感染容易导致早产、胎膜早破和新生儿感染。

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