孕妇提高睡眠质量的方法

孕妇如何改善睡眠质

怀孕初期，很多妈妈抱怨怀孕带来的一系列症状，不仅让人烦躁，还影响孕妇的睡眠质量。那么我们来看看如何提高孕期睡眠质量，这对宝宝的发育和孕妇的身体素质也是一个很大的提升。

只有睡个好觉，你才能健康，这是众所周知的常识。怀孕初期，你容易疲劳，需要比孕前更多的睡眠和休息。很多医生会建议孕妇每天10点前睡觉，保证8到9个小时的充足睡眠。然而，许多准妈妈仍然无法安心入睡。其实失眠的原因可能有很多，包括怀孕时的心理压力、孕早期的抑郁、尿频、生理上的抽筋等。

一、孕后母体变化缺乏某些微量元素时:常见的有缺钙、缺铁等。缺钙时，容易引起神经兴奋性增加，使孕妇无法入睡。

改善方法:从怀孕第16周开始，在医生的指导下补充铁和钙。

二。母体激素变化:孕妇在精神和心理上比较敏感，对压力的承受能力会降低。通常他们在此期间情绪不稳定，经常出现抑郁、失眠等症状。一般来说，孕期情绪的变化是由激素变化引起的。

改善方法:孕期影响的两种主要激素:雌激素和叶黄素，使孕妇情绪波动较大，对压力的耐受力下降。过去的医学报告也指出，过度的压力可能导致胎儿早产，以及视觉、听觉和智力缺陷。所以，适度的压力调节，以及对准爸爸、身边亲友的体贴和关心，对稳定孕妇情绪非常重要。

三。饮食习惯的改变:另外，饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。所以，均衡的饮食很重要。

改善方法:有些孕妇在怀孕期间的口味会有很大的变化，但一定要尽量避免会引起压力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪会改变女性体内的激素分泌，引起身体不适的诸多症状。