孕妇睡眠不好怎么办_孕早期

怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，晚上睡觉的姿势也受到限制，不一定能睡得安稳。再加上尿频，孕妈妈的睡眠质量变差。准妈妈应该如何应对这些情况？请看一下这篇文章的细节。

准妈妈睡眠不好怎么办

安心入睡的方法

准妈妈睡前不要想太多。想办法让自己安心入睡，比如喝一杯热牛奶，或者听一段轻柔的音乐。你可以尝试任何能帮助你冷静下来的方法。

准妈妈睡眠不好怎么办？专家给出以下对策:

方法一:采用正确的姿势。

正确的睡姿因为心脏位于左侧，所以人睡右侧比较好，因为这样可以减轻心脏的压力。但是，对于孕妇来说，情况正好相反，应该采取左侧卧位。这样，不仅有利于孕妇未来的分娩，也有利于胎儿的生长发育。

通常情况下，孕妇会出现一些下肢水肿，这是由于下肢静脉受到压迫，导致下肢毛细血管压力超过血液渗透压，导致体液从血管壁渗出，进入组织间隙。孕妇如果左侧卧，可以减轻下肢静脉压力，减轻下肢水肿。

另有研究表明，如果孕妇由仰卧改为侧卧，其心脏的排血量可增加22%。因此可以减少孕妇低血压综合征的发生。总之，孕妇要侧卧，尤其是左侧卧。一般怀孕28周后，要养成左侧卧的习惯。当然，整晚只保持一种睡姿是不可能的。您可以交替左右横向位置。

方法二:使用舒适的床上用品。

舒适的床上用品对于准妈妈来说，太软的床垫，比如席梦思床，都不合适。棕色床垫或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，注意枕头的柔软度和高度。市面上有很多孕妇用的床上用品。你可以咨询你的医生选择哪种类型。

方法三:控制室内温度。

良好的室内环境，适宜的室内温度为17℃~23℃，适宜的室内湿度为40%~60%。也可以配合室内空气体净化器使用，经常进行室内空气体净化消毒。

温馨提示:睡前应该注意的问题

1。尿频影响睡眠质量，睡前不要喝太多水或汤。

2。避免含糖量高的饮料，包括蜂蜜、果汁、香精、色素等。避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精会干扰睡眠。

3。牛奶营养丰富，对睡眠也有好处，但是一定要提前两个小时喝。

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