孕前饮食是备孕的重要环节。孕前饮食的质量直接影响胎儿的健康。那么，孕前应该补充哪些营养才能有一个健康聪明的宝宝呢？
在如今快节奏的生活中，很多白领为了身材，饮食习惯都不是很好或者是素食，可能会造成营养不良，贫血，甚至流产，这对于打算生宝宝的女性来说是非常不好的。因此，女性最好在怀孕前进行适当的饮食调整，摄入适当的营养，为怀孕做准备。以下八种营养素是必需品。让我们来看看！
维生素B6:
它是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性雌激素代谢也需要维生素B6，因此对一些妇科疾病的防治大有裨益。
很多女性会因为吃避孕药而变得悲观，没有耐心，感觉身体虚弱。每天补充60毫克维生素B6可以慢慢缓解症状。部分女性患有经前紧张综合征，表现为经前眼睑、手脚浮肿、失眠健忘。他们每天吃50-mdash。服用100毫克维生素B6后，症状可以完全缓解。B6盛产的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸:
它是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。因为最早是从树叶中提取的，所以得名叶酸。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要。如果怀孕前三个月叶酸缺乏，会造成胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性可以在怀孕前开始每天服用400微克的叶酸。除了绿叶蔬菜，富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类和全麦面粉。
维生素C:
其主要功能是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说所有的蔬菜水果都含有大量的维生素C，美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应该是200&mdash300毫克，最低不低于60毫克，半杯鲜橙汁就能满足这个最低量。
钙:
享有;生命元素;之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。 欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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