孕期如何补钙

孕期补钙的五个小技巧 孕妈妈和刚生完孩子的妈妈都非常需要补钙，但是你摄入的钙够吗？孕期补钙的五个小技巧:小时候，你的父母可能会让你多喝牛奶，并告诉你很多喝牛奶的理由，比如让你的骨骼强壮，牙齿更好看。但是现在你即将成为一个母亲，你应该也知道钙的好处吧？除了牛奶这种单调的饮用方式，还有很多其他的建议:煮面、麦片或其他谷物时，可以加入低脂牛奶。煮浓汤或酱料时，可以加一点低脂奶粉调味。尽量选择低脂乳酸而不是奶油。每天至少喝一杯牛奶，在外就餐时要养成点牛奶、少点汽水的习惯。除了牛奶，还可以选择一些低脂奶酪。如果想吃糖果，也可以考虑巧克力牛奶。钙的好处孕妈妈在7-9月对钙的需求最大，因为此时宝宝的骨骼发育最快。胎儿骨骼发育最需要的钙，基本上是取自母亲的骨骼。女性的身体可以感受到胎儿需求的增加，产生更多的维生素D，这可以让孕妇和哺乳期的母亲更容易从食物中吸收更多的钙。对于宝宝来说，钙不仅可以帮助宝宝的发育和加强母乳的营养，而且对妈妈的健康也非常有益:月经综合症会少一些。研究发现，与其他女性相比，每天摄入1200毫克钙的女性可以减少50%的月经综合征症状。减少体脂研究还发现，如果饮食中有更多的低脂乳制品，脂肪细胞可以产生更多的脂肪。专家发现，原来怀孕也是产妇骨骼生长的好时机。首先，你可以吸收更多的钙，你的身体会分泌更多的可以强壮骨骼的激素。最后，因为宝宝的体重，妈妈的骨骼力量可以得到很好的锻炼机会。我应该服用补充剂吗？一般来说，人体每天需要1000毫克的钙，但孕妇或哺乳期妇女每天需要1200-1400毫克的钙。如果你担心你没有获得足够的钙，你可以咨询你的医生。但不要摄入过多的钙，因为过多的钙可能会阻碍身体对其他矿物质的吸收，从而引起便秘或增加肾结石的风险。