产后妈妈恢复_产后修复保养

宝妈产后恢复与保养

　　妈咪在产后的恢复需抓住重要的几个阶段和一些注意事项，不要让自己太多沉溺于产后懈怠呀。

　　树立正确观念 抓住关键阶段

　　对于熬过十月怀胎顺利生下宝宝的许多新妈妈，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，便成为最忧心的事。专家指出在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机！

　　一、第一阶段：产后第1周——帮助子宫及体内机能复原

　　孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上孕期内脏的挤压，以及在生产过程中肌肉与韧带难免会拉伤，或是剖宫产后伤口的压迫，因此在产后初期选择瘦身产品时，应避免束的太紧。

　　二、第二阶段：产后第2周——收缩腹部恢复腹璧

　　在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。

　　三、第三阶段：产后第3周至产后6个月——加强塑造完美曲线

　　到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!

　　合理调整饮食 保证母乳质量

　　坐月子要进补，这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物。

　　一、尽量食用植物油

　　新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。

　　二、食用适量的奶制品

　　奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

　　三、适当控制甜品、零食摄入

　　甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　四、平时最好多喝白开水

　　汽水、果汁都是高热量饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡热量，所以建议新妈妈平时最好多喝白开水。

　　适当有氧运动 重塑优美曲线

　　一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动遵循以下三大原则，保证能够达到出奇的好效果。

　　一、避免剧烈运动

　　为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

　　二、选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒

　　新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

　　三、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替

　　产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

　　产后的恢复工作很重要也易定型，希望各位妈咪再接再励。