产后恢复的运动_产后恢复做什么运动

产后恢复运动有哪些？

　　产后第一周可以开始的三项运动：

　　蹲立运动 妈妈们可以双脚分开与肩部同宽，由上至下匀速地蹲下－站起。每个妈妈根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以帮助妈妈们增强盆底肌的延展性，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　单车运动

　　妈妈们可以让自己平躺在床上，将两腿向上平行举高、弯曲，然后在空中模仿脚踏车的蹬踩运动。这项运动可以帮助妈妈们改善全身的血液循环，防止腿部肿胀。不过要注意饭后段时间内禁止此类运动。

　　腹肌练习 妈妈们可以仰卧在床上，用枕头垫在脑后，两臂自然平放并交叉于小腹上，两腿弯曲自然分开。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松，重复做3次。如果产后过于虚弱，建议妈妈们通过呼吸调节来练习腹部肌肉，深吸气－紧缩腹部肌肉－维持数秒－然后呼气，这样也能起到锻炼的效果。

　　产后第二周可以开始的运动：

　　后仰运动 妈妈们可以选择一个靠背较低的座椅，垫上一个软枕，在座椅上坐稳后两腿自然下垂平踏地面，手臂可倚靠在扶手上，吸气的同时将身体向后弯曲，直至腹部肌肉感觉紧绷为止（弯曲幅度以舒适为准），保持15秒，然后放松，让身体回复到初始状态，开始下一次运动。

　　前俯运动 妈妈们可以选择一个比较大的瑜伽垫，仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚稍许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果双手一开始不能碰到两膝，也没关系，继续做下去，做完吸气并放松。

　　平行转体运动 妈妈们可仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿；再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。做了剖腹产手术的妈妈，可以等自己感觉腹部没有牵扯感后再开始这项运动。