蛙跳之后保持走动姿势，不要坐：
很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。
蛙跳完之后记得补充水分：
蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。
蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：
可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。
平时加强锻炼，蛙跳都是小case:
我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。
平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：
对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。
这是正常的。蛙跳锻炼会锻炼大腿肌肉，在这样大量练习后肌肉纤维会局部损伤并且有乳酸沉淀，引起肌肉酸疼，这说明肌肉现在在成长阶段。这样的弹跳练习会刺激你的生长激素分泌，在发育期会对你长高有一定的辅助作用。锻炼后好好休息睡觉，营养充足就可以。延迟性肌肉痛，就是大运动量运动之后，身体产生的乳酸堆积在肌肉里引起的肌肉酸疼、紧张、僵硬，很正常的现象，大运动量训练之后都会有，一般运动后第二天出现，3--5天后达到高峰，5--7天后缓解消失。我以前刚练体育时也是这样，上下楼梯都要用手搬真腿的，挺过去以后就不大会出现了。注意作好以下几件事就好了：1，大运动量运动前充分热身，并作拉伸
2，运动后作整理，并作拉伸，整理最简单的办法就是慢走几分钟
3，自己给自己按摩一下，最简单的办法就是捶推，一边捶个2-3分钟，按摩可以很好的缓解延迟性肌肉痛，那边酸疼的厉害捶那边。
4，运动完后两个小时内多吃点碳水化合物，如：米饭、面条、馒头、面包之类的
5，多吃蔬菜水果，蔬菜水果是碱性食物，可以中和体内的乳酸
6，不要吃太多肉，肉是酸性的
7，适量补充蛋白质
8，多喝水，最好虽淡盐水
9，休息
10，有条件泡热水澡
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