今天就给大家来讲一下在我们打篮球前、打篮球过程和打篮球之后都该怎么去保护我们的膝盖。
在我们打篮球之前进行动态热身激活腿部肌肉。当我们在打球前的动态热身是很重要的，因为我们人身体的骨骼都是由我们的肌肉保护的，然而热身可以充分激活我们肌肉的运动性，从而减少我们在打篮球时候受伤风险。我们可以进行以下的训练让我们充分的热身。第一个双腿屈膝热身训练，让我们的双手扶着我们的膝盖做前后向屈伸，要注意我们屈膝的幅度不要超过脚尖，我们的训练的速度也不能太快。第二个弓箭步运球热身训练，我们在单手运球的的时候做弓箭步屈膝，要注意我们的膝盖弯曲要在九十度左右，稍微停顿一会，在进行另一侧的练习。
在我们打篮球的过程中要注意自己的动作去保护好我们的膝盖。注意在我们运球的时候，不要让我们的双脚养成内八字的习惯，因为这样的动作会让我们在加速蹬地时，对我们的膝盖的产生很大的压力。还有在我们运球突破的时候，不要让我们的膝盖弯曲幅度小于九十度，因为这样的屈膝的幅度对我们的膝盖的压力也是很大的。
在我们打完篮球之后，我们一定要及时做好拉伸，不然就会导致大腿肌肉紧张，然后影响我们的膝盖。在我们打完篮球之后我们可以做弓箭步屈膝训练，让我们的双手抓住我们的后侧脚，然后向上慢慢提起来直到让我们的脚后跟触碰到我们的臀部为止。注意一定要我们感受到拉扯感。然后我们再做另一只弓箭步，用我们的手将脚向内掰，然后向我们大腿的外侧微微旋转，也要让我们感受到拉扯感。
有可能是肌肉僵硬，没有活动开，运球之前做一做热身运动，把身体活动开了，再试试，会不会好一些。姿势是正确的。
平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用
跨下运球 也可以找到左右手的节奏
注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好
要结合型运用
左右手的交换配合
1.左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开
一般情况就用手指来运球 不是手指头 是手指 这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次篮球买个好点的 不要买那种跟铁皮一样的球。。
练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快（过程很慢吧。。。没办法主要就是练）
2.跨下运球与转身运球球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指或手指头拍球 胯下运球其一不容易被断 其二比较美观
胯下运球 以熟悉的一边胯下为主要（左胯下或右胯下）
身体向下压 拍球速度加快！！
转身运球
右手运球 ，以左脚为轴心脚转身，大部分这样的转身是顺时针的，这就需要借助你腰腹的力量和你自身的协调性来完成这次转身，转身以后要马上进入进攻的模式 ，胯下突破可以制造一些杀伤，实践过会知道的
3.背后运球 练熟运球后找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了
一步一步慢慢的来
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