女性从什么时候开始补钙最好

女性从什么时候开始补钙最好

女性从什么时候开始补钙最好，钙是常见的微量元素，人体一旦缺钙，是会有很多的征兆发生的，我为大家整理好了女性从什么时候开始补钙最好的相关资料，一起来看看吧。

女性从什么时候开始补钙最好1

1、20岁前就要开始预防缺钙：人在20岁前骨量累积速度加快，20岁时骨量基本达到90%以上，30岁达到骨峰值，此时骨量累积停止。年轻人骨量累积越高，老年出现骨质疏松或骨折的风险越低。建议：女性20岁之前要保证饮食均衡，避免骨质流失，就要加强骨骼营养，少吃盐，经常锻炼身体。

2、30岁孕妈更得补钙：女性生完孩子后会导致大约10%的骨量流失。生的孩子越多，骨质疏松症的患病几率越高。月子病和产妇哺乳期间缺钙密切相关，例如牙齿松动、背痛或脚跟疼痛。建议：无论是孕妇或是哺乳期女性都应及时补钙。例如，多吃蛋黄、鱼或其他能增强钙吸收率的食物。补钙期间要多晒太阳，适当到户外活动，以此来提高骨密度和增加骨硬度。

3、50~60岁骨量丢失最快：更年期女性出现骨质疏松症与体内钙的加速流失有关。据不完全统计，40-50岁的女性在绝经后每年会流失0.3%-0.5%的骨量，10年内会损失3%-5%。绝经后50~60岁女性因雌激素减少导致20%~30%的骨量流失率，建议：女性应在绝经后每年进行一次骨密度检查，以掌握骨密度情况。预防性补钙应在绝经后3-5年内进行。除了服用钙片，还可以吃高钙食物，如虾或芝麻。

4、60岁后防摔倒还得靠补钙：因缺钙导致的骨质疏松，严重时会发生骨折。而骨折后需卧床休息一个月，此时骨量会减少10%，也会导致肌肉萎缩、运动能力下降。老年人骨量本来不高，这无疑是很糟糕的事情。建议：老年人要防止摔倒，尤其是打喷嚏或咳嗽时，最好用手托住腰部，用来缓解脊椎和腰椎间盘突然劳损，从而防止骨折。另外，这时候还得及时有效地补钙，只有这样骨密度才会缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。

总之，上述4个时期是女性补钙的重要时期，一定要重视补钙的重要性。一般健康人可以通过饮食获取足够的钙质，例如牛奶或酸奶等，不要对补钙存在误区，并不是说钙补得越多，吸收得越好，任何事情都有两面性。另外，女性补钙要掌握好时间，尽量不要空腹补钙，这样利于钙质的吸收。

女性从什么时候开始补钙最好2

科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼、奶制品等。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克。

女性从什么时候开始补钙最好3

女性什么时候需要补钙

1、经期

女性朋友到了经期时，会因为子宫内膜脱落而出血，而很多钙质都游离在血液中，随着经血的排出，体内的钙质也会减少，所以，女性朋友到了经期时，需要补钙，以免钙质流失的太多而导致缺钙。

2、孕期

女性朋友进入孕期后，需要补钙，因为胎儿的生长发育是离不开钙质的，如果孕妇体内缺钙，不仅容易让孕妇出现骨质疏松的'情况，还会影响胎儿的发育，导致胎儿发育迟缓，所以，孕期补钙很重要。但是，孕期补钙要适量，不能过度补钙，否则不利于胎儿健康。

3、哺乳期

哺乳期的女性也是需要补钙的，尤其是母乳喂养的女性，因为乳汁中含有钙质，这是从女性体内分泌出来的，所以，在哺乳期，女性朋友需要补钙，否则，会减少母乳中的钙含量，从而降低母乳的营养，对婴儿的生长发育会产生不利影响。而且，产妇也会因为缺钙而出现腿部抽筋、骨质疏松等情况。

4、更年期

更年期的女性更要补钙，因为女性朋友进入更年期之后，钙质的流失会更多，而且，更年期的女性，新陈代谢水平相对较低，对钙质的吸收也比较差，所以更要补钙，否则很容易出现骨质疏松的情况。

女性什么时候需要补钙呢？对于女性朋友来说，经期、孕期、哺乳期和更年期都是需要补钙的，这样才能及时补充钙质，从而预防骨质疏松以及缓解缺钙导致的其它不适症状。补钙的方法一般都是从饮食入手，建议女性朋友多吃些含钙高的食物即可有效的补充钙质。

年过60岁后，怎么养生？

养生第一条，补神。乐观的情绪、饱满的精神都是人身体健康的重要条件，我们可以发现笑口常开、心胸广阔的人可能活得更久，也可以观察长寿的人往往更看得开，对世界人生都有更积极的看法。如果一个人常年悲伤忧郁、经常动怒，会让身体激素调节失常，对人体产生负作用。因此老年人要保持开心满足的生活。

养生第二条，健康饮食。步入老年，人体的机能下降、代谢减弱、消化能力下降等，更容易出现各种人体必需的营养不足或者是脂肪、糖分摄取更多的情况，会让人体无法对食物进行有效的消化利用，反而会浪费许多。同时部分老人会觉得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身体健康，这种观点是不可取的，老年人同样需要肉类来获取丰富的蛋白质、钙质，如果摄取不足可能造成肌肉减少、骨质疏松等，因为骨头失去肌肉保护会更脆弱。所以老年养生也需要合理的饮食规划。但是也要注意做菜一定要少油少盐，防止高血压、高血脂和高血糖.

养生第三条，合理的身体锻炼。运动是保持健康最好的方式，对于老年人而言，并不是大部分运动都好，只有选择了合适的锻炼方法才能够有效，比较适合老年人的运动通常要具备轻缓、强渡低的特点，不能急重。有氧运动比如慢跑、散步、体操、乒乓球等都是比较适合老年人进行的锻炼，可以帮助老年人提高肠胃消化能力、促进血液循环代谢、排除思想上的杂念，保持一个良好的精神。

养生第四条，谨慎进补。许多老年人总是会担心自己无法获取到足够的营养，从而被一些不法的保健品宣传忽悠买了些对人体没有作用、不适合自己或者有害的“保健品”，对此老年人一定要提高警惕，如果身体真的缺乏一些营养，最好是咨询医生适宜进补哪些食物，通过食疗来进行补足，而且还不能多补，要掌握好量，这样才能最大发挥出补品的功效，促进身体健康。

养生第五条，良好的生物钟。老年人比年轻人更需要良好的生活规律，养成一个好的生活作息能够促进身体的休养与调节。通常老年人都需要保持八小时的睡眠，不宜少不宜多。对于进食也要确定好时间，这样可以促进身体代谢老年人也需要娱乐，保持每天适度游戏比如下象棋、跳广场舞等可以促进身心愉悦：可以在睡前热水泡脚，脚部有重要穴位，可以促进血液循环、放松身体还有肌肉。

养生第六条，良好的卫生习惯。对于烟酒最好不沾不碰，要把体重控制在合理区间，做好身材管理，对于衣服这些分类勤洗，注意住处通风，同时也要记得饭前便后洗手、勤洗澡。做好简单的外表打理，少吃重口味食物。

养生第七条，良好的人际关系。老人有时候会容易感到寂寞，娱乐活动也无法排解，这时候如果有朋友一起聊天，老人的心情就会好许多。这也是为什么我们常常听见空巢老人希望孩子能够多回去看看他的原因。到老的时候，人的欲望就低了，没有太多的盼想，只是需要有人能够陪着他随便聊聊天就可以了。

老年人养生非常需要养成习惯，习惯后就不会觉得这些太繁琐。千万不要犯懒病，觉得这些没什么大不了，许多时候从细微做起，对于身体健康更有保障。

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