正确的平板支撑要怎么做

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持呼吸均匀。