孩子爱运动却担心受伤怎么办？家长看这些就够了

孩子爱运动却担心受伤怎么办？家长看这些就够了

告别寒冬，终于迎来一年中最适合运动的季节。很多家长会选择让孩子在春天多做户外运动，多去旅行，这样可以锻炼身体，亲近大自然。

校运动会自然是个例牌动作:

亲子游呢？锻炼身体，增进感情是必不可少的，比如:

爬山

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露营

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骑自行车

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踢球

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滑雪

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众所周知，长期以来，视力、体态、发育一直是家长们关心的问题。越来越多的家长逐渐重视孩子的身体素质和团队意识，鼓励孩子参加户外运动，但随之而来的运动损伤也在上升。

如何预防和避免孩子的运动损伤，万一发生程度比较轻的伤患，家长能否帮孩子进行处理？请看下面专家讲解

儿童常见运动损伤及家庭保护

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我们需要先了解一下儿童运动损伤的现状，美国2012年公布的一项调查数据显示，每年因为运动损伤而就诊的孩子有135万人，这个数字相当惊人！其中美式橄榄球、篮球、足球的发病率较高，每5个参加的孩子就有一个受伤。
儿童运动损伤一般集中在身体的哪些部位？首先，脚踝、头部和手指损伤的概率最高，其次是膝盖和面部，然后是挫伤和擦伤，此外，脑震荡问题也需要家长额外重视。

当伤害发生时，家长和老师如何帮助孩子处理？比如脚崴了，回家帮孩子泡脚擦红花油够不够？

科学处置需要遵循价格原则:

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Protect:保护受伤肢体，以免再伤。受伤之后不要硬挺和坚持，可能需要支具和拐杖来保护受伤部位，不让伤情加重。
Rest:休息。受伤部位至少休息24-48小时不要活动。
Ice:冰敷。可以将冰块加水装在塑料袋内，可以有效止痛和减少肿胀，每2-3小时需要敷一次，但不可以在睡觉时敷，避免冻伤。所以说，热敷、泡脚这些方法都不可取。
Compress：加压包扎。用弹力绷带、或者用弹性的围巾、衣物，把受伤部位加压包好，目的是防止进一步肿胀和限制活动，但需要密切关注包扎部位的血流情况，比如脚踝包好之后，要观察脚趾是否出现温度下降、麻木、变紫，如果有，需要尽快解开，以防止进一步的缺血损伤情况发生。
Elevate：抬高损伤部位。同样以脚踝损伤为例，尽量平躺下来，把下肢垫高，要高于心脏，来增加回心的血液流量，预防肿胀，加速恢复，比如躺在沙发上，将脚搭在扶手上。

父母在家可以帮孩子处理哪些伤病？

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一个普通的伤口，参考上图:

1、抬高。把伤口抬高过心脏，减少受伤部位的出血。2、止血。家长把手洗干净，用消毒纱布紧紧按压伤口5-15分钟。3、清洗。用流动清水或者生理盐水清洗。4、上药。用棉签蘸碘伏进行消毒，伤口如果略红肿，可以涂莫匹罗星或红霉素软膏。
这些药品都是可以在药房买到的，家长也可以组成一个小的急救包，放在家中或携带备用。

最后，经常被我们忽略的是脑震荡。如果你的孩子在下图1点或几点出现症状，你应该尽快就医。

有没有更好的方法来预防这么高的运动风险？事实上，一半的运动损伤是可以预防的。

首先，建议由专业的理疗师或运动医学博士帮助孩子做运动损伤风险评估。如果发现孩子有姿势异常、平衡能力差、协调能力差、敏捷度低等功能障碍，然后有针对性的指导和训练，可以大大降低孩子的运动风险。

你应该配备合适的运动服和护具。比如踢足球的时候一定要戴护腿。护腿板保护的胫骨是足球比赛中最容易受伤的部位。同时，打篮球用的牙套，橄榄球用的头盔和护垫都是必须的。

正确且充分的预热。让身体在运动前做好充分的准备，包括心肺功能、肌肉伸展性、关节灵活性等，防止突然的剧烈运动超出身体状况而造成损伤。在这里花些时间是很值得的。

注意天气和运动场地的情况，避免中暑和滑倒。当然，无论天气如何，充足的补水是必不可少的。你不能在孩子口渴的时候给他水喝。运动前一小时，要让孩子补充一瓶500ml的矿泉水。每20分钟，需要额外补充半瓶矿泉水。

运动强度一定要适中。对于孩子来说，每周做2-3次1小时左右的剧烈运动就足够了。如果出现不适或酸痛，就要减少甚至停止身体活动。