实用！钙铁锌、DHA 等元素就应该这么补

实用！钙铁锌、DHA等元素就应该这么补

说实话，营养成分实在太多了，收集起来，随时查看，确实不方便。

今天特别邀请了儿童保健科的石医生，系统地谈谈家长最关心的几种营养素是否应该补充？怎么补？

铁

很多家长都知道，缺铁容易引起缺铁性贫血，导致造血功能下降。但更重要的是，铁是大脑发育的关键营养素之一，对宝宝的行为和认知发展也有重要作用。

1。宝宝需要补铁吗？

一般来说，足月宝宝在出生时就储备了大量的铁，通常可以满足4~6个月的生长需要。

所以对于足月宝宝来说，当你开始添加辅食的时候，可以尽早添加富含铁的食物。

对于早产儿或低出生体重的婴儿来说，他们往往无法储备足够的铁。再加上出生后发育迅速，需要“追赶生长”，母亲肚子里储存的铁可能在出生后2~3个月内就被消耗殆尽。

所以对于早产儿，需要咨询医生，及时补铁。

此外，缺铁是儿童最常见的营养缺乏症。为了早期发现和及时治疗，建议在宝宝6个月大时进行血常规检查，检查是否缺铁，之后每半年监测一次。

2。怎么给宝宝补铁？

对于母乳喂养的宝宝来说，由于母乳中铁的利用率较高，但铁含量较低，所以宝宝需要在6个月大的时候尽早开始添加含铁量较高的辅食。7-12个月的婴儿每天需要约11毫克铁，1-3岁的儿童每天需要7毫克铁。

对于1岁以下的宝宝来说，两份铁强化婴儿米粉(每份约15g)所含的铁可以满足宝宝一天的需要。

含铁丰富的食物有红色动物肉和动物内脏。妈妈们可以尝试把碎牛肉拌在煮粥里作为辅食。

其他富含铁的食物包括家禽和鱼类、西兰花、大豆、鸡蛋、鳄梨、李子等。

通式中加入铁。对于人工喂养的宝宝来说，如果能够按照说明书正确喂养，配方奶粉的铁含量可以满足宝宝出生后第一年的需要，所以不用担心宝宝缺铁。

日常饮食中注意吃富含铁的食物，一般不需要额外补充。

钙

妈妈们都知道，充足的钙有助于宝宝骨骼和牙齿的发育。为了宝宝以后的身高着想，千万不能让宝宝缺钙。如果宝宝稍有异常，我担心宝宝缺钙。

1。宝宝需要补钙吗？

一般来说，对于1岁以下的宝宝，无论是母乳还是配方奶，只要宝宝每天喝的奶量足够，及时补充维生素D，就不用担心缺钙。

1岁以后，饮食上要注意补充富含钙质的食物。只要能从食物中获取足够的钙，就不需要额外的钙。1-3岁的宝宝，每日钙需要量为600毫克，4-6岁的宝宝，每日钙需要量为800毫克。

2。怎么给宝宝补钙？

一般来说，每250g全脂牛奶或170g酸奶可以提供250mg左右的元素钙。如果能保证充足的奶量，并与其他富含钙的食物混合，宝宝就能从食物中获得充足的钙，而不需要额外补钙。

1岁以下的宝宝不建议喝牛奶，但是可以选择酸奶作为辅食。但是，在这个阶段给宝宝喂酸奶的时候，需要注意不要给宝宝喂太多。你的日常饮食还是应该以母乳或者配方奶为主。

其他含钙好的食物有奶酪、豆腐、各种深绿色叶蔬菜、虾皮等。

牛奶和乳制品是钙的最佳来源，含量丰富，吸收率高，使孩子喜欢乳制品，有助于终身骨骼健康。

对于超重、肥胖，或有早发性心血管疾病家族史的宝宝，建议在12~24个月大时饮用减脂2%的低脂牛奶。

锌

1。宝宝需要补锌吗？

母乳喂养的宝宝6个月内缺锌的概率较低。但由于母乳中的锌含量会随着时间的推移而降低，所以产后半年母乳中的锌含量一直比较低。所以，当宝宝开始添加辅食时，需要注意添加富含锌的辅食，帮助宝宝获得足够的锌。

对于人工喂养的宝宝来说，由于配方奶粉中添加了锌，可以满足1岁以下宝宝的需求，所以1岁以内不需要额外补锌。1岁以后，对锌的需求也可以通过均衡饮食来满足。

对于7-12个月的婴儿和1-3岁的儿童，锌的推荐量为每天3mg。

2。怎样才能给宝宝补锌？

日常饮食中，贝类、红肉、动物内脏中锌含量高，吸收利用率高。你可以通过多吃这些食物来补充锌。

其他含锌量高的食物有鱼、蛋、蘑菇、全脂牛奶、奶酪等。

而且，富含锌的食物，含铁量通常也不低。给宝宝吃足够的瘦肉、禽肉和鱼，可以同时满足宝宝对铁和锌的需求。

维生素D

维生素D可以增加钙的吸收，帮助骨骼生长。但由于食物(包括母乳)中维生素D的含量普遍较低，容易缺乏。如果缺乏，可能会引起佝偻病等疾病。

1。宝宝需要补充维生素D吗？

中国和美国都建议2岁以下的婴儿每天摄入400IU的维生素D。

虽然通过日光浴可以刺激人体合成维生素D，但是很多因素都会影响维生素D的合成，阳光与维生素D的关系很难量化。而且由于空的空气污染和晒伤，目前不建议通过日光浴来预防维生素D缺乏。

同时，由于很难从食物中获得足够的维生素D，美国教育学学会(AAP)建议，无论喂养方式如何，婴儿都应该补充维生素D。

2。如何给宝宝补充维生素D？

对于纯母乳喂养的宝宝，建议从出生后几天开始补充维生素D。对于喝配方奶的宝宝来说，因为配方奶中添加了一定量的维生素D，所以每天补充差额到400IU就足够了。

早产儿比较特殊，需要咨询医生补充的确切剂量和时间。通常出生后3个月每天补充800IU。

市面上富含维生素D的产品很多，有维生素D滴剂、维生素AD滴剂、鱼肝油等。这些可以给宝宝补充维生素d。

主要区别是维生素D滴剂只含有维生素D，而维生素AD滴剂含有维生素A和维生素D，鱼肝油是从鱼的肝脏中提取的，其中含有除维生素A和维生素D以外的其他成分。

其他维生素

除了维生素D，其他种类的维生素对宝宝的生长发育也很重要，但通常情况下，从食物中可以获得足够的维生素。

维生素A:母乳、配方奶、牛奶中含有丰富的维生素A，富含维生素A的食物还包括富含胡萝卜素的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、西兰花等。

维生素E:富含维生素E的食物有植物油、粗粮、谷物等。

维生素K:牛奶、绿叶蔬菜、水果和大豆油都富含维生素K。

维生素C:富含维生素C的食物有柑橘、番茄、草莓、哈密瓜等。

B族维生素:B族维生素的食物来源广泛。例如，绿色蔬菜、坚果和香蕉富含叶酸。B族维生素的其他来源包括糙米、燕麦、豆类、蛋类、肉类、家禽和鱼类。

一般来说，只要饮食均衡，以上维生素都可以通过食物获得，蔬菜水果中的维生素一般都比较丰富。在喂养的过程中，家长千万不要放弃宝宝尝试水果蔬菜的机会。

大多数婴儿在第一次尝试一种新食物时，会把嘴里的食物吐出来。往往要尝试8~10次，他们才慢慢开始喜欢。

当宝宝刚开始需要添加辅食时，妈妈们需要非常耐心。辅食的添加要遵循从少到多，从单一到混合的规律。

除此之外，还要改变烹饪方法，让宝宝对食物产生兴趣，比如尝试用不同的颜色、形状、味道来激发宝宝的兴趣。

母亲永远不要因为一两次失败的尝试而气馁，也不要责备和训斥自己的孩子。这种做法往往适得其反，让宝宝对某些食物产生抵触情绪。

如果能尽可能营造一个轻松愉快的用餐环境，对宝宝接受新鲜食物、愉快进食会有很大的帮助。

DHA

让宝宝变聪明几乎是每个父母的心愿。由于DHA与宝宝的大脑和视力发育密切相关，因此备受家长关注。

1。宝宝需要补充DHA吗？

对于母乳喂养的宝宝，DHA可以通过母乳获得，不需要额外补充。妈妈们每天摄入200mgDHA就能保证宝宝的需求。

如果不吃母乳或者母乳不足，可以给宝宝喂含DHA的配方奶粉，选择DHA含量占总脂肪含量0.2%~0.5%的配方奶粉。

对于早产儿，要特别注意宝宝对DHA的需求。建议咨询医生，确定宝宝是否需要补充营养品。

2。怎么给宝宝补充DHA？

对于母乳和配方奶喂养的宝宝，一般不需要补充DHA。当宝宝长大后，饮食和成人一样，建议通过食物获取DHA。

富含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、虾、海蟹、海带、紫菜、蛋黄等。

如果没有办法从食物中获取足够的DHA，也可以通过DHA补充剂来补充。