DHA 是个好东西！该怎么给宝宝补才最好？

DHA是个好东西！该怎么给宝宝补才最好？

今天给大家讲一讲宝宝补充DHA的情况。

首先，我想给你提供一个太长无法阅读的版本:

DHA是个好东西，其摄入量是有要求的:婴幼儿DHA日摄入量应达到100mg，孕妇和哺乳期妇女DHA日摄入量应不低于200mg。

要补充DHA，应该多吃这些食物:DHA的最佳来源是食物。对于幼儿、孕妇、哺乳期的母亲，可以尝试通过合理的饮食来满足DHA的需求。富含DHA的食物 包括三文鱼、沙丁鱼、虾、海蟹、贝类、乌贼、海藻和蛋黄。

宝宝补充DHA。最好的来源是母乳:母乳是婴儿DHA的主要来源。母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充DHA。妈妈们要注意多吃富含 DHA的食物，比如低污染的海鱼。如果DHA的食物摄入量不够，可以选择DHA补充剂。

特别是要长时间按早产儿对DHA的需求量:对于早产儿，根据宝宝的体重，可以计算出一天所需的DHA量。由于不同的喂养方式对DHA的摄入量不同 ，建议咨询医生，确定宝宝是否需要通过补充剂补充DHA。

如果天然食物的DHA摄入不足，可以通过补充剂来补充。

DHA是个好东西。简单来说，DHA可以帮助宝宝的神经和视力发育。

DHA，全称“二十二碳六烯酸”，是一种ω-3不饱和脂肪酸，与脑神经和视力的发育密切相关。

研究表明，母亲在孕期和哺乳期摄入充足的DHA，可促进婴儿神经、视力和免疫系统的发育以及长期认知能力的提高。

孕期补充DHA可降低早期早产风险，适度促进胎儿生长；

婴幼儿补充DHA对神经功能和视神经发育有积极作用，可调节免疫功能；

DHA也可能有这些作用:有利于改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。

这些食物富含DHA。脂肪含量高的海鱼是DHA的重要来源。同时，一些海藻也有很高的DHA含量。

但需要注意的是，有些海鱼汞含量较高，例如鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼等，应尽量避免食用。

相对安全的DHA来源包括:

鲑鱼、沙丁鱼和其他海洋鱼类

虾、蟹、贝类

墨鱼

海藻如海带、紫菜和裙带菜

蛋黄

中国营养学会建议，孕妇和哺乳期母亲每天摄入不低于200mg的DHA，每周吃2-3餐鱼，一餐以上为高脂肪海鱼，每天吃1个 鸡蛋，满足DHA的需求。

除了鱼虾，其他食物中的DHA含量都很低。

需要提醒的是，虽然理论上植物性食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但转化率较低。

所以，如果你不吃富含DHA的食物，还指望某些植物油中的α-亚麻酸在体内转化“滋养你的大脑”，其实还是舍本逐末的好，不如直接补充DHA。

如果妈妈们还在哺乳期，打算生二胎，或者身边有准妈妈，那就要学会怎么补充DHA了。

丁香怀孕(ID:dxyunshi)有这个知识。也可以回丁香妈妈回复“DHA”自己去找。

宝宝怎么补充DHA？宝宝也要吃DHA，而且要注意方法。

倡导宝宝先通过母乳补充DHA。要知道，DHA最早是在母乳中发现的，而不是我们通常认为的深海鱼或海藻。

1。足月婴儿，母乳就够了。对于母乳喂养的足月婴儿，母乳就够了，不需要额外补充DHA。

哺乳期的妈妈每天摄入200mg的DHA，可以保证婴儿每天DHA的摄入量达到100mg，满足婴幼儿的生长发育需求。

2。如果没有母乳，在不能喂母乳或母乳不足时，可以使用含DHA的配方奶粉，DHA含量应为总脂肪的0.2~0.5%。

3。对于早产儿，要特别注意早产儿对DHA的需求。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量应为每公斤体重12~30mg；

美国儿科学会建议:

出生体重小于1000g的早产儿，每日每公斤体重DHA摄入量≥21mg；

出生体重低于1500g的早产儿，每日DHA摄入量≥18mg/kg体重。

对于早产儿，根据宝宝的体重，可以计算出一天所需的DHA量。

由于不同的喂养方式对DHA的摄入量不同，建议咨询医生，确定宝宝是否需要通过补充剂来补充DHA。

4。儿童补充，以食物为主。对于幼儿，提倡以食物为主的补充。可以调整饮食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。

具体来说，每周可以吃280~350g的鱼。保证一周有2~3餐鱼，1餐以上是脂肪含量高的海鱼。

5。补品，有必要吗？这里有一个新问题。要不要补充DHA？

如果食物中的DHA吃不饱，可以用DHA补充剂来补充。

虽然鱼和藻类是DHA的最佳天然来源，但如果宝宝不喜欢鱼和藻类，或者不能吃这些富含DHA的食物，就要补充。

无论是孕妇、哺乳期还是幼儿，如果膳食结构调整仍达不到推荐摄入量，仍应使用DHA补充剂。

只要产品合格，正常消费没有风险。因此，可以选择DHA补充剂作为一种简单方便的补充方式。

DHA/]如何选择DHA补充剂？有两种常见的DHA补充剂:

来自鱼油的DHA

来自海藻油的DHA。

哪个比较好？

1。海藻油更纯净。选择海藻油鱼油属于含DHA的产品。因为深海鱼因为吃藻类而含有DHA，藻类属于比较纯的DHA产品。

2。鱼油不适合婴儿。选择海藻油。此外，鱼油中含有EPA，这是一种长链多不饱和脂肪酸，可以扩张血管，抑制凝血。

国家婴幼儿配方食品标准(0~6个月)规定:

EPA含量不得超过DHA含量，即EPA的最大添加量不得超过总脂肪的0.5%。

EPA没有被批准作为食品营养强化剂添加到婴幼儿食品中，所以不建议婴幼儿食用过多含EPA的食品。

所以，相对来说，不含EPA的海藻油是更适合宝宝的DHA来源。

3。注意配方奶中DHA的含量。当不能通过食物摄入足够的DHA，需要补充剂来补充DHA时，如果宝宝吃了含有DHA的配方奶 ，可以在购买时先计算宝宝每天在配方奶中摄入的DHA量，再确定合适的DHA补充剂剂量。

如果配方奶不含DHA，建议选择单位剂量为100mg的补充剂。