宝妈必看：宝宝补充DHA、ARA的重要性与方法

宝妈必看：宝宝补充DHA、ARA的重要性与方法

人体自身无法合成DHA和ARA，必须从食物中获取。妈妈们要注意添加富含DHA的食物。ARA给自己的宝宝，比如深海鱼，坚果，添加了DHA和ARA的配方奶粉。

婴幼儿吃深海鱼油要慎重

深海鱼油虽然富含DHA，但也含有EPA(二十碳五烯酸)。摄入过多的EPA会对宝宝的血管发育造成损害。此外，过量使用深海鱼油会导致血液凝固，增加出血风险，并可能导致流鼻血、烧心、恶心、口臭、皮疹等不良反应。因此，婴幼儿应谨慎食用深海鱼油和藻类提取的鱼油。与深海鱼油相比，海藻鱼油DHA含量高，EPA含量极低，具有安全性高、抗氧化能力强的特点，有利于宝宝吸收。

DHA和ARA含量最高的食物

三文鱼

三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，是一种非常适合宝宝食用的深海鱼，对宝宝的大脑和神经系统的发育非常重要。妈妈给宝宝做三文鱼时，不要煮过头，否则三文鱼吃起来不鲜嫩，宝宝难以接受。

其他含有较多DHA和ARA的食物

黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、沙丁鱼、鱼卵、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲣鱼、鲫鱼、干果、海带、紫菜、豆腐、豆粉、豆浆等。