饭后多久可以跑步公里

饭后多久可以跑步 饭后多久可以跑步?

一般来说，饭后一小时到两小时可以慢跑。

具体分析:

运动强度方面:

1。轻运动如散步、散步、广场舞、太极拳等。可以在饭后半小时到一小时进行。

2。适度的运动，如慢跑、减肥操、骑自行车等，可以在饭后一到两个小时进行。

3。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

就餐量而言:

1。如果你在运动前吃了大量的食物，而且你吃的是蛋白质和脂肪为主的食物，不容易消化，那么最好在饭后两小时以上运动。

2。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。

### 饭后多久可以跑步：运动后泡澡效果好

1。洗澡可以排出体内的老废物，提高代谢率。所以好好洗个澡，减肥效果会更显著。

2。每天洗澡30-40分钟，其中20分钟完全放松泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

3。此时水温应该是38度。温水浸泡可以促进血液循环，激活免疫细胞，提高免疫力。简单来说，它能让你精神百倍，让你更不容易生病。

4。如果能一边泡水一边扭腰伸懒腰，可以提高新陈代谢，减肥效果更好。

### 饭后运动危害

1。很多运动教练说，运动需要大量的血液来提高含氧量。

2。如果我们饭后马上运动，血液就会流向运动的肌肉和骨骼，胃的消化过程就会受阻。最直接的表现就是饭后运动后胃痛。

3。久而久之，这种不良的生活习惯很容易导致更多的肠胃疾病。

4、如常见的胃病、阑尾炎等。一旦引起肠胃疾病，会伴随你一生。

建议:

所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待自己的胃。

### 饭后如何运动

首先:

饭后半小时:在这半个校园里，休息为主，饭后安静的坐着和家人朋友聊天，饭后多聊些开心的话题。保持好心情，保证食物的最佳消化。

其次:

饭后1至1.5小时:此时食物消化高峰期基本已过，一般运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢进行。俗话说“饭后散步，活到九十九。”饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要控制。

饭后运动是大学问，运动爱好者要时刻关注自己的运动情况。