吃什么可以天天排便推荐六种食物

吃什么可以天天排便 多吃水果

常见的可以帮助排便的水果有:苹果、香蕉、梨。

具体分析:

1。晚上睡觉前最好吃个苹果，这样第二天早上醒来就开始觉得方便了。如果早上没有，漱口后在肚子里再吃一个苹果空，一般中午后就有感觉了。

2。香蕉适合早上吃空肚子。不仅有助于排便，还能清理粪便。但是这种方法不能长期使用，因为很多人空吃了香蕉会拉肚子，刺激肠胃。记得空肚子上吃香蕉。这种方法只在你偶尔排便不畅的时候使用。便秘的人建议多吃但不要空在肚子上。

3。梨适合吃2小时左右。吃完后，还可以喝一杯热水。这种组合效果很好，因为有些人吃梨会拉肚子，喝点热水有助于缓解。

### 多吃蔬菜

最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白。

功效:

1。这几类蔬菜含有丰富的纤维素，可以帮助肠胃蠕动，方便排便。

2。其实除了这几种，生活中那些日常的绿色蔬菜都是可以帮助排便的。

### 多喝酸奶

酸奶在很多营养早餐中都有。这是有科学依据的，因为酸奶中的乳酸菌可以促进肠胃蠕动，加速排便。

注:

1。酸奶不适合当早餐空，可以先吃个鸡蛋再喝酸奶。

2。酸奶一般不能加热喝，营养价值会没了。所以，肠胃不好的不建议早上喝冷酸奶。

### 有益菌促排便

饮食不规律或因忙碌而错过排便时间，往往会导致胃肠道内有助于消化的乳酸菌、双歧杆菌等有益菌减少，有害菌增多，使胃肠道蠕动减慢或导致胃肠功能紊乱，导致排便困难或数天不排便。

建议:

此时服用水苏糖，有助于迅速增殖有益菌抵抗有害菌的繁殖，维持胃肠菌群的生态平衡，有助于促进胃肠蠕动和推动大便，全面恢复胃肠功能！

### 早上空腹喝一杯蜂蜜水

蜂蜜可以直接加入水中饮用。能使胃酸分泌正常，增强肠道蠕动，缩短排便时间。蜂蜜中的果糖有很好的通便作用。

建议:

1。很多女性早上喝一杯蜂蜜水空肚子促进排毒，也可以饭后1.5-2小时再吃。

2。其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到同样的效果，还可以帮助我们清理肠胃。

3。早上喝的温水加一点盐，效果也不错！

### 快速排便的食物

燕麦

燕麦含有大量的纤维和水溶性纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。同时，燕麦还可以降低体内的胆固醇。平时可以泡在水里或者加牛奶，或者做成甜的或者咸的燕麦片，但是注意不要加太多的糖和盐。

红薯

红薯去皮洗净。将洗净的红薯切成小块。将切好的红薯放入煮锅，加一点水，刚好没过红薯表面，煮。红薯煮熟，倒入牛奶煮开。加入适量白糖，搅拌均匀，即可食用。这种方法对于经常性便秘和顽固性便秘非常有效。

黑木耳

黑木耳营养丰富。除了有助于补气生血之外，还有助于治疗便秘。它性质顺滑，有润肠通便的作用，对气血不足引起的便秘能起到很好的作用。

蜂蜜

蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。便秘的话，来一杯蜂蜜水，让便便一路通畅！

大白菜

大白菜含水量高，营养丰富，性凉，有滑泄清利之功，适合改善便秘。

螺母

坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

### 快速排便的食疗

炒萝卜丝

材料:主料白萝卜500g配料是蜂蜜200克，冰糖100克。

制造方法:

1。萝卜洗净，沿长度切成薄片，切丝，放入开水锅中焯一下，捞出。

2。往锅里加入肉油。油热时，放入葱、姜、紫菜，然后放入萝卜丝。

3。加入适量生抽和盐，翻炒，加入少许水(50g左右)，翻炒，汁烤好后出锅。

炒芹菜

食材:芹菜300g为主料；配料是豆腐干150g食材有盐、酱油、葱、姜、鲜汤、清油、少许香油。

制造方法:

1。选取芹菜老叶，去根，洗净，切成3.3cm的段。豆腐干切成薄片，葱姜打成粉。

2。将芹菜和豆腐干放入开水锅中焯一下捞出，控去水分。将锅置火上，放入清油，油热后放入葱姜末炒入味。

3。放入适量酱油，将豆腐干和芹菜翻炒几下，加入适量鲜汤，小火煨一会，勾入流水，倒入香油。

蜜汁红薯

食材:主料红红薯250g配料是葱丝、姜米、小米，配料是盐、酱油、肉油。

制造方法:

1。红薯洗净去皮，切去两端，然后切成1cm左右厚的寸条。

2。锅中加入200克水，冰糖煮沸，加入红薯和蜂蜜，煮沸，弃去浮沫。

3。用小火煨一下。汤汁粘稠时，夹出红薯条，放入盘中，形成花状。然后倒入原汁即可食用。

芹菜沙拉

食材:主料芹菜250g配料是盐和香油。

制造方法:

1。芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的片，放入开水锅中焯一下，捞出来。

2。把水倒掉，放在一个盆里。趁热拌入盐，倒入香油，搅拌均匀后即可食用。