长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑

大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，尤其是条理性极强的说明文，根据说明特点的不同，说明文可分为自然科学说明文和社会科学说明文两大类。那么应当如何写这类型的作文呢？以下是我精心整理的猫的说明文，欢迎大家分享。 猫的说明文1 话说

为什么长跑过程中往往有一段时间特别难受？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。练习长跑的人都有这样的体会，跑到一定的距离时，常常会出现嗓子发干，胸发闷，呼吸困难，两腿沉重迈不开等难受的感觉。其实这是正常的生理现象，运动生理学上把

30-35分钟左右。跑步4公里一般需要30-35分钟时间，这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说，这是有一定难度的。一般来说跑步主要是以慢跑训练为主，根据体能耐力选择6-9公里小时的配速，可以促进卡路里消耗，起到强身

难的！属于业余中的大神级人物。对于大多数业余跑者来说，都是跑不到的。包括我。我半程马拉松跑130，全程马拉松跑306，我5000米才跑20分。北京马拉松参赛人员3万人，只有900多名破3。上海马拉松全马3万8000人，只有600多名破3.跑

适合儿童的运动项目如下：一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训

多练习力量， 这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练， 打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员， 跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量， 打篮球的时候，

当兵一定要蹲下去，原因是避免跟腱收缩功能差，避免小脑功能存在障碍，避免骨盆狭窄。因为应征公民有体格检查标准就是在外科第七条规定的是两下肢不得等长超过二厘米，不得步态异常，不得下蹲不全。体检里的抱头下蹲，没记错的话主要是检查你的下肢，比如膝盖

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰

一般来说是长跑运动员瘦。短跑运动员需要爆发力，需要特别训练加强肌肉爆发力，因此大腿肌肉会比较强壮。长跑主要考验运动员的耐力, 据说长跑不会增加大块肌肉，相对短跑运动不需要太多技巧。长跑运动员相对来说脂肪率低，有研究发现跑步持续45分钟以上能

尤其是冬天跑完后要记得加衣服一般跑前要准备好衣服（风衣，大衣较好）觉得冷是因为1，汗液蒸发吸热会冷2，运动后体温会身高而且一般穿的较薄3，长跑属于有氧运动，跑步时大量出汗，汗毛孔张开对热极其敏感综上所以觉得冷当然还有天气的问题（天本来就冷，

正常成年人的标准是：男性14分40秒。跑步3000米大学生的标准：男生12分20秒优秀，14分40秒及格女性一般不要求跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。运动员创造

安静状态下，成人正常心率为60～100次分钟，理想心率应为55～70次分钟。成人安静时心率大于100次分钟（一般不超过160次分钟），称为窦性心动过速。常见于兴奋、兴奋、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或处于感染、发热、休克、贫血、缺

许多人认为“努力”就是“忍受痛苦折磨、坚持下去”。真的是这样吗？明明很想下定决心、坚持下去，但实在太痛苦了。难道真的是因为自己没有毅力才无法坚持吗？请停止这样的自我折磨吧，这绝对不是因为你没有毅力，你该学着放过自己。 真正的努力应该是设

大致的讲分为两种，一种做私教，发展会员，销售课程，并为发展的会员制定健身方案，在给会员上课的时候给予悉心的指导和动作纠正，器械类的比较多，也有瑜伽、普拉提等私教，主要是一对一的形式，更具有针对性，器械类得还要负责场地和器械的维护、巡场什么的

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小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。另外也可

7100步左右。跑步5公里，所需的标准时间是不同的，因为这与年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但总的来说，基本上跑步5公里，都可以在30-40分钟内完成。不过要是平时就比较喜欢运动，通

早上跑步前吃什么好? 早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。 早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供给另一方面,跑步时也不会有胃

加强训练，要知道原先练长跑现在改800强度一定增大，步频加快，摆臂的频率也一定加快，所以到最后手臂又酸又麻是很正常的现象，建议手拿沙瓶练摆臂，一定要快摆，时间要长点，每次极限，我们队里就是这样练的正常，你上肢力量不够1.臂练习。可以小重量手