难的！属于业余中的大神级人物。对于大多数业余跑者来说，都是跑不到的。包括我。我半程马拉松跑130，全程马拉松跑306，我5000米才跑20分。北京马拉松参赛人员3万人，只有900多名破3。上海马拉松全马3万8000人，只有600多名破3.跑

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰

1、 安全第一 。倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。一开始速度一定要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数

呵呵，但是如果你超过脚尖的话，你的膝盖会站坏的。如果你是自学马步，那么我劝你还是趁早别练了，毕竟还是身体健康要紧，因为没有人指导，不但膝盖可能出现问题，胯部也有可能出现问题，武术中最难的就是基本功了，希望你还是可以找到一个师父教导，这样会比