锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个

哑铃用多重的合适哑铃用多重的合适？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，例如最哑铃运动的时候应该选择多重的，下面我分享哑铃用多重的合适！哑铃用多

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。    对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。  对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议

哑铃重量3~5公斤！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以

现在很多人都有两个胳膊肌肉酸痛的情况，如果说运动员经过大量的运动可能造成胳膊肌肉酸痛，但是平时很多人都反应自己平时没经过什么运动两个胳膊也会肌肉酸痛的感觉，而且影响到了自己的正常活动。下面我为大家介绍两手臂酸软无力的原因，希望对大家有帮助。

帮助减肥的运动器材有哪些帮助减肥的运动器材有哪些，人们在运动的过程中会通过一些器材来协助人们运动，市面上的运动器材是有很多的，有些运动器材对减肥是很有帮助的，下面分享帮助减肥的运动器材有哪些？帮助减肥的运动器材有哪些1 一

不会的。哑铃推肩动作要领有坐在有靠背的凳子上，双手持哑铃放在腿部，掌心相对，向上伸直手臂，哑铃举过头顶之后同时进行呼气，哑铃的顶端向中间靠拢，挤压肩部。然后将哑铃下降到起始的位置，同时吸气，顶端开始将哑铃向着中间靠拢，挤压肩部，缓慢的将哑铃

初学者：每周训练2-3次，每次训练40-60分钟，练遍全身，每个部位选择一个用训练器完成的动作，练2组，第一组20-30次，第二组8-12次；入门者：每周训练3-4次，每次训练60分钟左右，把全身分成2次训练，每个部位选择2个动作，每个动作

要根据自身情况。如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度可以选用3KG的哑铃。哑铃练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次

女生练手臂用多重的哑铃女生练手臂用多重的哑铃，现在很多人都对自己的身型越来越看重，很多人都会挑选去健身会所训练，那么大家知道女人练哑铃有什么好处，女生练手臂用多重的哑铃呢，一起来看看女生练手臂用多重的哑铃吧！女生练手臂用多重的

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仔细观察，一边胸肌大，一边胸肌小几乎是一个规律，人人如此。第二个规律：绝大部分人右胸肌大，右撇子；少部分人左胸肌大，左撇子。所以要想小胸肌变大，就要多锻炼小的一边。要想完全一样是很难做到的，只要不明显就行了。我刚开始健身的时候，其实也碰到过

病情分析：股骨头坏死是有一定机率的，并不是每个病人都有。一般在一年之内，但也有的病人会在三年之内，甚至五年之内的也有，所以需要观察至少三年以上。股骨头坏死很大程度是当时受伤那一瞬间决定的，如果现在手术骨折位置佷好，你无需用那么多药物，只要观

MM说的是你的胸还是胸罩？若是胸，那是胸型问题，属圆锥型。若是文胸尖，可能是你的乳房不适合你的文胸，或者是选择文胸上有误，因为文胸有分球形和尖型的，就如你的胸型，选择适合自己胸型的就会比较舒适。若不喜欢也可以勉强穿球形的，不过选大点杯的，以

MM说的是你的胸还是胸罩？若是胸，那是胸型问题，属圆锥型。若是文胸尖，可能是你的乳房不适合你的文胸，或者是选择文胸上有误，因为文胸有分球形和尖型的，就如你的胸型，选择适合自己胸型的就会比较舒适。若不喜欢也可以勉强穿球形的，不过选大点杯的，以

男生的BIM指数比较高时（大于28时），由于脂肪比较多会显得胸很大，另一种是雌性激素分泌过多或者使用了含有雌性激素超标的洗发水，沐浴露等，或者是吃了某些药物 （副作用就是乳房增大），个人觉得你这种情况是第二种的可能性比较大！只是胸大么，若你

女生练哑铃可以瘦胳膊吗？现在越来越多的女生开始爱上健身，很多女生喜欢跑步之外的各种健身器材，比如哑铃。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧，便于携带。很多女生也期望通过练习哑铃达到瘦手臂的效果。那么，女生可以练哑铃瘦手臂吗？1.单纯举哑铃是没有

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量，根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力

为什么上肢训练前必做肩部热身？肩部一个较为特殊的部位，在我们健身训练中它既充当肌肉，又是我们的关节（三角肌与肩关节），几乎所有的动作都有肩部的参与，而在健身训练中往往肩部是最容易受伤部位，肩关节承载着我们人体的正常运作，是上肢运动枢纽，肩