你好，根据你的描述，盆底肌康复训练的方法有：盆底肌评估，生物反馈训练，电刺激治疗，普拉提训练和盆底肌锻炼法。普拉提的具体体位有束角式、椅子式、猫伸展式、腿上升式、婴儿式仰卧。建议意见：盆底肌锻炼方法是做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然

多数与特定动作之起点与执行有直接相关的肌肉或肌肉群。例如在做哑铃弯举的时候，肱二头肌用力收缩弯举哑铃，那么肱二头肌就叫做哑铃完成动作的主动肌。拮抗肌（antagonistic muscle）是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌。是在原动肌(

这样吧。十二岁，初一了吧？？？说说你在寒假这种有时间的吧。早晨六点五十起床，整理好房间加洗漱用十五分钟，（这是锻炼坚持的能力）然后两组跳跃运动热身，8×8的高台腿，俯卧撑五十（每天增加二十）蛙跳快速三十米，鸭子步三十米回来，仰卧起坐一百（每

坚持仰卧起坐肯定能锻炼腹肌，增肌训练要循序渐进，不能过度运动，以免引起肌肉拉伤。一般以第二天疼痛恢复为最佳运动量。锻炼的力度和次数要因人而异，根据自身体质量力而行。核心不是一块肌肉，而是肌肉群，它覆盖整个躯干，连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许

这些运动能让乳房变大1、俯卧撑运动虽然做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。2、游泳

根据你所说的情况，首先要先进行的是全身检查。并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。 增肥方法： 饮食正常早餐，中餐，晚餐必

高钙全脂的都可以，脱脂的一般减肥的喜欢这类的，晚上还是纯牛奶好，提前半个小时也有助于睡眠，酸奶早上喝吧，吸收好！其实说蒙牛伊利都可以，虽然之前出过事，但他们是被查过的，现在还是可以放心的，反而是那些别的有点担心！希望对你有帮助！想太多了，我

如果去综合性医院看，挂儿科就可以，如果去专门的儿童医院看病，不爱吃饭属于胃肠消化方面的问题，所以挂消化内科就可以。孩子的情况很可能是由于缺乏微量元素引起的，建议检查下微量元素。作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能许

每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组

1、俯卧撑坐首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。2、肱三头

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿

瘦手臂的健身器材瘦手臂的健身器材，众所周知相对于大腿而言，双臂也是较为难减的身体部位，难减不代表瘦不下来，只是需要更长时间的针对性训练。那么，以下了解瘦手臂的健身器材。瘦手臂的健身器材1 瘦手臂的健身器材有哪些呢？

主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。 人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。主要是锻

练哑铃有什么好处 练哑铃的要领有哪些哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。下面小编列举了一些哑铃的动作，哑

哑铃弯举和杠铃弯举都是训练上半身效果非常好的动作，可以特别好的练到手臂，很适合男士训练。下面我给大家讲讲哑铃弯举和杠铃弯举哪个好？哑铃弯举和杠铃弯举区别是什么？哑铃弯举和杠铃弯举哪个好肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有手臂

硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉，可见硬拉水平绝对是硬汉的体现。哑铃硬拉锻炼哪些肌肉硬拉是锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的

不推荐吃药物，可以吃些健身补剂，比如蛋白粉、增肌粉什么的。健身训练时是在撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新构建肌肉。平时吃饭吃多点，在运动后两小时内吃些蛋白粉，有助于肌肉的生长。蛋白粉可以考虑肌肉科技、MHP等，在某宝的P

穷人鸡蛋吃得起吧，鸡吃的起吧。。。。我和你一样，附近没有健身房，我就去买了一副12斤的哑铃，然后每餐吃一到2个鸡蛋，有鸡的时候吃鸡胸肉，用那副哑铃做平举，俯卧撑，深蹲，一个来月，胸大肌变得特别明显，给你看张我的肌肉图。 希望采纳我做俯卧撑

首先要告诉你，如果你哑铃练的只是一个部位的话，那你这样练是不正确的，因为锻炼主要是为了破坏原有的肌肉素质，然后达到重新生长的效果，但如果你在这里面的时间里继续练同一个部位，那么这块肌肉就得不到完全的生成，最好是3天一个循环，然后休息1~2天