怎样运动让手臂瘦??

怎样运动让手臂瘦??,第1张

1、俯卧撑

首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。

2、肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。

3、双臂互拉

立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

4、双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。

5、手臂操

首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。

6、胸前拉手法

首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。

参考资料来源:人民网-手臂粗壮怎么减 教你有效瘦手臂方法

1.俯卧撑。

其实做俯卧撑很容易瘦手臂。因为做俯卧撑过程当中,都是我们手臂在用力,所以经常坚持做俯卧撑,可以让我们手臂变得越来越瘦,而且还会长出很多肌肉。但是做俯卧撑需要很强力量,所以如果体重基数比较大,那么很难成功做完俯卧撑。所以在练习做俯卧撑之前,一定要提高自己手臂力量。等自己手臂力量足够强大以后,才可以开始做俯卧撑。而且做俯卧撑数量越多,那么瘦手臂速度也就会越快。但是新人刚开始做俯卧撑,一般只能做10个左右。所以做俯卧撑一定要循序渐进,切勿操之过急。否则很容易导致自己身体受伤。

2.举哑铃。

如果想要瘦手臂,那么可以在家里准备几个哑铃,然后每天坚持举半个小时哑铃,对瘦手臂非常有效果。而且长期举哑铃,会让自己力气变得越来越大,而且会让自己看起来非常强壮。如果是女生想举哑铃,那么可以买几个小哑铃。然后每天坚持举一个小时哑铃,同样可以瘦手臂。但是一定要坚持下去。

3.跑步。

其实跑步这项运动不仅可以瘦手臂,而且还可以瘦其他部位。而且跑步没有任何技术含量,只要自己腿可以走路,那么就可以开始跑步。如果是新手刚开始跑步,不建议一次性跑步太长时间。因为新手没有任何运动基础,跑步太长时间很容易导致自己膝盖受伤。所以新手刚开始可以坚持每天跑步半个小时左右,坚持一个月以后可以继续增加一些时间。但是每天跑步时间最好不要超过一个小时,而且跑步也一定要穿跑步鞋,如果长期不穿跑步鞋跑步,那么就会导致膝盖损伤严重。


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