坚持仰卧起坐肯定能锻炼腹肌，增肌训练要循序渐进，不能过度运动，以免引起肌肉拉伤。一般以第二天疼痛恢复为最佳运动量。锻炼的力度和次数要因人而异，根据自身体质量力而行。核心不是一块肌肉，而是肌肉群，它覆盖整个躯干，连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许多肌肉之间的关系，“腹直肌或“六块腹肌”只是其中的一部分。”
否则的话可能看不到任何的变化，只是刚开始的时候觉得腹部会有一些酸痛，但是坚持锻炼和不锻炼本身会有很大的区别，所以你会发现你锻炼了不锻炼，肯定是有变化的，只是变化会停留。仰卧起坐，只是练习腹部力量的一种方法而已，想练出腹部力量，要进行的练习！多种练习练习才有效果，如果想看见有漂亮的腹肌体脂肯定不能高，10%以下。
仰卧起坐的动作并不是做的越快越好，想要把腹肌塑造好，其实动作并不需要很快，反而是尽量把动作放慢，这样肌肉所要花费的力气才更大，才能够更好的把腹肌给塑造出来。只要动作到位如果只是想拥有腹肌，那么建议可以增加一些有氧运动，让我们脂肪掉的快一些，比如快走，吃完东西不要立马休息，走动20分钟，坚持一个月，肚子会变小，脂肪减少，效果很明显。
其一，仰卧起坐这个动作更多的是锻炼到髂腰肌，特别是抱臂坐起的这个过程，在初期肌力太差的情况下，很容易向颈部借力，而使脊椎有较大压力。我每天每次做100个卷腹，分四次完成，没看出有腹肌，大肚子依旧，1.67的个67kg左右，不瘦，月跑量超过150km，身材不走样，无奈之下要考虑控制饮食了，年近六旬，不容易啊。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。看你的训练目的和自身基础来定。如果是身体素质一般，普通健身的话，每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐就可以了。最好不要天天练，因为肌肉的生长是需要时间休息的，向胸大肌这样的大肌群在一次大运动量刺激后，最少休息48小时，一般要72小时才能真正恢复。当然一次大运动量，不能只是做俯卧撑，要多设计几个动作，从不同角度刺激肌肉更好的生长，比如说俯卧撑四组，每组15个，双杠臂屈伸四组，每组10个，单杠颈前正手引体向上四组，每组8到10个，每三天或四天做一次就可以了，腹肌是可以人体肌肉中唯一可以天天练的，当然运动量可以适当降低一些，比如说每天100个仰卧起坐就可以了。
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