增强韧带的柔韧性应该多食用富含胶原蛋白的食物，如以下食物：1、豆类豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮（一种作为抗氧化剂使用的植物激素可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。2、

热身不够，或者先天柔韧性不好，再或者年龄比较大，身体的发育已经几乎静止。 我曾经压腿也压得眼泪纷飞，但是后来效果不错，你可以参考我的经验。 1.热身，这是必须的，并且快速跑是没什么用的，慢跑比较有用，最好的热身方法是跳舞，或者跳健美操，半个

初次脱臼，韧带已经造成了损伤。韧带损伤之后自我修复能力是非常有限的。损伤程度如果过于严重，再怎么静养多数也是难以避免再次脱臼。一般的损伤情况，通过良好的保养可以得到一定程度的恢复，从而避免再次脱臼的发生。休养的时间很关键，一般不能低于一个月

静力训练是指在关节和四肢不动的情况下，保持某种固定的姿势，进行肌肉的收缩，肌肉对抗阻力时表现的方式。静力训练是在不改变肌肉初长度的情况下，保持肌肉紧张用力，四肢静止不动，通过肌肉张力提高肌肉耐力。建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运

学民族舞腿‍变粗的原因以及训练上采取克服的办法1、直腿 ：在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直,造成大腿变粗.例如:单站立~一般人是表面上站直,但是我们要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以.(原因~以大腿的股四头肌为例,当拉长腿