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热身不够,或者先天柔韧性不好,再或者年龄比较大,身体的发育已经几乎静止。 我曾经压腿也压得眼泪纷飞,但是后来效果不错,你可以参考我的经验。 1.热身,这是必须的,并且快速跑是没什么用的,慢跑比较有用,最好的热身方法是跳舞,或者跳健美操,半个钟头左右的话,效果挺好。2.热身之后先来静力性压腿,就是类似把腿搁在杆上,横劈竖劈之类。(5-10分钟)3.静力性压腿之后到动力性压腿,就是正踢腿侧踢腿之类。(3-5分钟)4.最后再来静力性压一次。(5分钟) 坚持一个月左右,就会有效果的啦,还有就是每次运动完之后必须要按摩放松肌肉,不然的话韧带拉紧很疼,肯定很难压下去啦。 加油哦!!会觉得韧带处撕痛吗?会的话是伤到了。先休息,别在去压。买筋骨活络胶囊。如果不会有痛感那就第2天跑步直到大腿处发热,在压腿,压到感觉痛的幅度就好,坚持20秒。这几天都这样。=到不会很疼了在往下压。我以前跟你一样过。比你严重韧带撕裂。我想你主要是压腿前运动没做到位。最好先甩腿。正踢,侧踢,这些做几组,在做静压腿。压不下有很多种原因,最可能的就是韧带太紧,要慢慢来不要急于求成,如果是长期练武术的可以每天固定压一定的时间,每段时间设置一个简单目标,慢慢压,不然很容易伤着韧带(我是练跆拳道的,曾经也伤过韧带,真的要注意),这样的情况是好的,接下来就是比较糟糕的了,腿长期痛(一个把星期是正常的)有可能就是你腿韧带或者什么部位受伤了,建议去医院检查下,以防万一,这个不是小事。(通常是会有撕裂的感觉才是不对,不知道楼主的承受能力不好比喻,一般的酸痛无力都是正常的表现)
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