你有见过练健美的动作很灵活的人吗，身体的灵活性和能动性完全是和人体比例协调的，你不要过份训练你想要的那块肌肉，你扩胸比较吃力是因为你不注重胸肌的训练，有针对性的训练只是针对身体的某个部位有比较不足之处，正常体格的人，训练要有训练计划、训练项

60个深蹲就不用了，一点效果都没有。原地跳多了点。怎么说呢，看人的。有的人可以跑1W米，对于跑的人说是刚好，对于一般人说会死人的。所以，主要看你自己感觉。你原地跳那么多下，你吃力不吃力。不吃力就不是很剧烈的运动。你主要想锻炼什么，可以说出来