1、深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话，可以直接徒手深蹲做四到六组，每组20个左右就可以。每次一组之后就可以稍微休息一下，再做另外一组，因此每次深蹲可以做20个左右，如果觉得自己的身体素质比较可以的话，再做多也是没有问题的。第

晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由

要看到腹肌，也就是说可以看到马甲线了，这样的话，身上的体脂率最起码要在18%以下，如果你的体脂率在18%以上还是先减肥，把体脂率降低到18%一下再说。要看到明显的八块腹肌，体脂率要在15%左右。如果你体重没有到达10-15%那你还是把重心放

首先，让我们来讨论一下“组数”的确切含义。我们需要明白的是，在这项研究中，我们将参考研究中所说的在一个组数6到12次内执行。因为这与接下来提到的研究是一致的，如果你在一组中做的练习次数比所要求的次数要少的话，那你需要多做几组，达到训练容量与

现在怀旧里面的厨师现在也不怎么挣钱，魔币一直在贬值点卡上涨。相对的本来食材和料理的价格会上涨的，但是却没有涨。先说料理的价格吧。1级料理，番茄酱2700-3000每车【这个一般不是做的，是在酒吧用番茄换】。2级法面1100-1200每组，整

二楼说得很对，这个办法很好。健身房效果非常好，简直叫做超乎想象。而且胸肌是最好练出效果的。只要每天坚持卧推杠铃4组，每组12-16个，拉力器3组，每组12-20个，哑铃扩胸，每组8-12个，做个4组。配合吃点乳清蛋白粉和生鸡蛋，保证两个月下

45公斤组合比较合适。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-3

考虑是体质的问题，合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐, 多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等无节制地发胖是

哑铃是根据重量的不同，价格也是不同的， 一般是20-200元之间，不是很贵。哑铃的使用方法一:上臂卷曲动作：坐姿，双腿打开比肩略宽，如图所示，右手持哑铃，肘部作为着力点，顶住大腿内侧支撑，左手支撑身体，却跑上身在运动过程中不动。次数：单只手

胸部和同龄人相比显得很小，有的人会感到很尴尬，到底是先天还是后天，是暂时性还是长久性的，很多人自己都说不清楚。不过不要紧，不管是哪一种，这些方法都能帮助让胸变大。1、扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由

锻炼肘部的方法：1，坐在健身椅凳上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。2，做划船式哑铃上提