第一套：1　　动作1　　仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。　　动作2　　靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。2　　动作3　　趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地