怎样腹部减肥最快最有效

行动1

仰卧，双手交叉放在胸前，双膝并拢，膝盖弯曲。

行动2

用腹部力量抬起上半身，下背部贴地，回到动作1。15次重复1次，做4次。

2

行动3

俯卧，前臂与地面呈90度支撑，腰部以上，背部挺直，双脚与肩同宽，脚背贴地。

行动4

踮起脚尖，用腹部和手臂力量支撑身体30秒，回到动作3。15次重复1次，做4次。

第二集:

三

行动1

仰卧，双手自然平放在身体两侧，双腿离开地面，小腿尽量保持水平。

行动2

用腹部力量抬起臀部，让膝盖尽量靠近胸部。
动作1~2一次重复15次，重复4次左右。

四

行动3

屈膝坐着，双脚离地，臀部支撑全身重量，上身从膝盖开始呈V字形，双手平展。

行动4

不要移动你的身体，只需将你的手从平伸处向下移动，让它们贴着地面。
动作3~4一次重复20次，做4次。

第三集:

五

行动1

先侧卧，右前臂支撑地面，使膝盖以上位置离地，使身体呈现斜直线。

行动2

不要动，左脚侧着抬起，这样两脚之间的距离大于肩宽。
动作1~2来回20次后换边为一次，可重复两次。

六

行动3

屈膝坐着，双脚离地，臀部支撑全身重量，上身从膝盖开始呈V字形，双手平展。

行动4

不要动，左手向前伸，右膝向后平移，回到动作3时再换边。
动作3~4一次重复20次，做4次。

第四集:

七

行动1

仰卧，微微抬起脖子，屈膝双脚平放在地上，右手握拳，将空挂在腹部上方。

行动2

背部朝下趴在地上，用腹部力量抬起上半身，右手保持不动，左手将拳头空挂在右手上。左右手轮流向上抓20次，做4次。

八

行动3

俯卧，前臂和上臂成90度，前臂着地，双脚分开与肩同宽，脚尖着地。

行动4

右脚不要动，左脚向左移动，让两腿之间的距离比肩膀略宽。回到动作3，换脚。
动作3~4为一次，做15次。

第五集:

九

行动1

仰卧，双手自然平放在身体两侧，双腿伸直离开地面，与地面呈30度左右。

行动2

左腿不要动，右腿与上半身抬起90度，回到动作1。
动作1~2做20次后，就可以换脚了。

10

行动3

俯卧，双臂伸直，手掌放在地上。保持上半身水平，下半身向后伸展，双腿不弯曲，脚尖放在脚尖上。

行动4

　　身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。

动作3~4为1回，做15回。