最有效果的减肥好方法

减肥效果最好的方法 　　减肥效果最好的方法

专家一致认为，以下几种瘦身方法是目前最好的健康瘦身方法。

1。减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。
一个人少吃800卡路里，6周就能瘦10斤；少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。
但是减肥不要太快，否则会很危险。
需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。
肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2。少吃肉2个月瘦10斤

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。

与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。
所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如奶油等食物)。专家认为，如果你只吃20&mdash40克脂肪，2个月可以瘦10斤。
然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。

3。减少食物摄入

如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。
如果你比较喜欢某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。
不再是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样可以少摄入1200千卡热量，在7.5个月左右的时间里体重明显下降。
建议减肥者在厨房放一个秤，挂上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

4。连续五周每天吃一餐，减掉10磅体重

平时做流食很方便。
如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。
流质食物要多样化，避免营养缺乏。
在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。
5周可以瘦10斤。
但是要保证你选择的流质食物能提供你身体需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。

[边肖评论]

　　最科学的减肥方法就是运动结合饮食。

饮食上要控制自己，不吃油腻，辛辣**的食物，不吃宵夜，不吃零食。

多吃水果青菜类食物。

运动上每天最好慢跑40分钟。

一定要坚持。

其实这样说起来是很简单的，但是做起来却很难，就因为坚持不了。

所以只要你坚持，一定会瘦下去的。