男士怎样减肥减肚子

男士腹部减肥的方法 　　现在高强度的生活使很多男性朋友疏于锻炼，每天坐在办公室一坐就是一天，每晚的应酬更是高热量、高脂肪的大量摄入，不知不觉间肚子越来越大，不但影响了身材更加危害健康。

以下是健康男性腹部减肥的几种最佳方法，可以利用业余时间进行锻炼。

通过锻炼保持健康或促进身体健康是非常重要的。有一个结实的腹部，不会轻易让人感到疲劳和困倦！

[方法/步骤]

1.进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。，可以减少腹部脂肪。【/br/】为了减小腹部，千万不要采取无限制节食和裹腹的方法。这样的方法不仅不能增强腹肌，反而会影响人的健康。

2.饮食适度，吃七分饱的正餐，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等营养丰富的食物，通过适度的运动促进身体脂肪的消耗。

3.可以利用家里的条件多做腹部健身操。首先盘腿坐好，把哑铃放在脑后。【/br/】将哑铃举到头上，呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌，反复做8-12次。【/br/】然后脚踝并拢，平躺在收腹机的垫子上，固定双脚。
双手在头顶伸直，用力坐直，用手摸脚趾，然后慢慢上移，回落。
反复做10次。
第三部分双手握住收腹机的上框架，使身体悬空空。然后强行收腹，双腿伸直向上抬起，使腿部和躯干处于90摄氏度。停一分钟慢慢放下恢复，如此反复做5~10次。
第四部分自然站着。左手轻轻按压腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹。同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹部肌肉逐渐放松，向前拱起。这样反复做10次。
然后休息10分钟，重复上述动作，每天坚持做一次。
大约需要10分钟。

[注意事项]

合理饮食，多吃蔬菜，少吃肉蛋，每餐保持七分饱。

注意运动防护，严格按照训练大纲的要求进行锻炼，避免受伤。

合理安排自己的日常生活，坚持锻炼，每天做必要的运动，否则一切努力都白费了。

[边肖评论]

　　腹部的锻炼方法还有许多。

上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。

既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。

只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。