1、每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”2，饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”3，“练的不是肌肉，是坚持和意志”4、在早上进行适度的有氧运动，5、每天坚持跑步、锻炼胳膊，6、练习哑铃弯举，7、每