首先你要清楚一点：自己现在目前是什么水平。是新人，中级，中高级，还是高手？任何健身训练都离不开计划和自我审视，盲目的模仿别人，只会给你增添训练压力和烦恼，还会带来伤病。你要明白，每个人的体质和训练提升能力都不一样，别人这

在锻炼胸肌和背肌时，手臂酸是正常的，因为你不可能手臂完全不发力。对于俯卧撑来说，除了胸大肌，主要就是肩和三头容易出现酸痛现象，也就是这两个部位的肌肉也是推类动作的主力肌，完全避免酸痛是基本不可能，只能说让胸的参与和感觉更强烈一些。姿势：哪怕

当然感觉到是胳膊在用力了，可能是因为你的动作过快或者有点重次数速度而不重视重量和质量。你在动作末的时候，比如飞鸟，在哑铃举至身体上方时，稍作停顿，收缩胸大肌，即可以强化该股的锻炼，连做几组下来，你就会感觉胸肌有涨感。卧推，动作末时，也就是推

这个是正常的，这个是由于在性爱的过程中，刺激到了乳腺，引起的奶水的分泌的情况的，所以这个是正常的，不需要担心的，平时要注意乳头的卫生，另外就是要控制性生活的次数，不能够过于频繁的，这样就可以改善的了；还有就是如果是在哺乳期间，由于体内的激素

可以肯定的说：没感觉就是没效果！练完胸肌没感觉（疲劳、酸痛等），肯定是训练方法、强度或训练量有问题。估计是强度不够。肌肉训练要通过不断的突破极限（采用更大强度和训练量）来实现超量恢复（肌肉围度和力量耐力的增长）。不疼不痒的轻微运动，对增长肌

减脂应该是8成女性健身的原因，在如今瘦为美的年代，瘦是女性苗条的代名词。但是瘦的同时又拥有凹凸有致的线条身材似乎没那么容易。节食减肥导致的身材干扁以及健康问题让很多女性恐慌。进而运动减肥成为减脂的唯一选择，但困扰很多女性的一个问题是，开始健

这个问题也许困扰了许多爱好健身，追求完美身材的美女，但却无可奈何，不知所措。本是在健康的基础上，修饰线条，可却适得其反，令人抓狂。胸部的构成下面咱们来分析一下其中缘由：胸部大概由胸肌，乳腺，脂肪组成。女性的胸部大主要的就是乳腺的作用。

锻炼方法出了问题，可以通过饮食和调整运动方式练出大胸肌。胸肌也是对自己锻炼的一种结果，同时也会让别人投来羡慕的眼光。如果胸肌练不大，那么就要调整目前的锻炼方法和饮食结构，这样才能达到健康地练出大胸肌。一，运动练胸的误区。1，运动一定会导致

练胸肌为什么会影响青少年长高练胸肌为什么会影响青少年长高，完美的胸肌是很多男生都想拥有，不少男生会通过运动来练胸肌，甚至一些青少年也加入到这个队伍中。但是青少年练胸肌是会影响长高的，那练胸肌为什么会影响青少年长高呢？一起来看原因。

男人出现胸痛患者首先应该检查一下,是不是有肺部的感染,胸膜炎、肺结核、气胸等的可能。另外,还要考虑是不是有肋间神经炎、肋软骨炎的可能,有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病,也可能导致男人出现胸痛。这个时候还需要检查肝脏和胆囊b超和肝功是不是

分析如下：如果只是酸痛，而且可以坚持的话，建议做好拉伸运动之后，再继续。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动

什么时候做都没关系根据个人喜好，不过刚吃晚饭不合适，练的是臂力和胸肌，不能说多少是标准，多少只能根据自己能力去做，只要做到没有力气再也做不了了可以休息了，不过初期还少要慢慢来，太猛第二天肌肉会很痛的方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考

颜值不够身材来凑，不管男生还是女生，都可以通过健身让自己在颜值和气质上重获新生。但是练哪些部位的肌肉能让男人看起来更迷人你知道吗？今天小编就来给大家总结几处能让你凸显形体美的几处肌肉，让你蜕变更加快速。1.三角肌壮实的三角肌让你的肩膀更

20公斤或者15公斤。一般卧推的杠铃杆都是20KG的，也有15KG的！如果你觉得轻，有以下三种情况：1、20KG杠铃杆两端有钢套，有了钢套才可以放大口径的杠铃片！如果，没了杠铃套，它也就15KG！也可能是，那杠铃杆的规格不够！2、卧推本

青年女子乳房一大一小可由多种原因引起，有生理性的，也有病理性的；有暂时性的，亦有永久性的。因而在治疗上应区别对待，正确处理。青春发育期少女的两侧乳房可因生理一大一小，这通常是由于对体内雌激素、孕激素的敏感性较强的一侧乳芽先发育，且生长较快而

谈谈个人经验，感觉最好连的是胸肌，卧推杠铃效果最好，没条件平开哑铃也可。胸肌健硕是男人最值得夸耀的地方。练腹肌器械当然最好，没条件就是仰卧起坐，或者端腹。小腿肌肉锻炼最好的是负重抬踵，深蹲起等。没条件就蛙跳、鸭子步等。另外个人感

许多人去健身房健身都有一个迷茫期，对于这里的环境是陌生的，对于这里的人是陌生的，对于别人的身材更加是遥不可及的，所以自卑是导致自己迷茫的关键，健身要有一个好的开头，会让你受益匪浅！作为一个弱鸡去健身房健身有这样几个首先选择练习的部位，可以让

不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其他部位一起练等。同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如：上臂的肱二头肌（上臂前面那块，负责小臂弯曲的）和肱三头肌（胳膊后面那块，负责小

胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起