练完胸肌没感觉（疲劳、酸痛等），肯定是训练方法、强度或训练量有问题。估计是强度不够。
肌肉训练要通过不断的突破极限（采用更大强度和训练量）来实现超量恢复（肌肉围度和力量耐力的增长）。不疼不痒的轻微运动，对增长肌肉没有实质性的作用。
这是由于你现在的训练强度，已经满足不了你肌肉的生长了，所以想要达到肌肉酸痛的效果，就要加强训练强度。比如说如果之前每组做12个，5组训练的话，那么可以相应的加到每组20个，训练7组，这样逐渐提升训练强度也是健身中很必要的过程，想要锻炼胸肌，还有以下几种有效方法：
1、杠铃卧推
利用杠铃卧推的方式锻炼胸肌是目前为止让胸肌成长速度最快的一种方法，我们可以选择在家里自己买杠铃练习，或者到健身房去练习，建议初学者根据自己的自身条件，选择杠铃的重量，同样要分组去练习，一般的情况下，可以每组12个分5组间隔休息30秒。
2、哑铃卧推
哑铃卧推不但可以锻炼胸肌的增长，还可以帮助胸肌周围细小肌肉的锻炼塑形，这种训练方式可以搭配俯卧撑和杠铃卧推一起进行练习，这样组合练习的话会让你的肌肉不光是生长的非常迅速，而且会变得越来越美观，不过需要注意的是，同一部位的肌肉我们应该隔天练习。
3、单臂俯卧撑
相对于传统式的双臂俯卧撑，单臂俯卧撑给我们带来的训练强度要大得多，因为这相当于你一只手就承受了大概半个身体的重量，当然如果你能坚持训练的话，那么训练的效果也是相当快速的，如果你觉得双臂俯卧撑已经满足不了你的训练目的的话，可以试着做一下单臂俯卧撑。
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