练胸肌为什么会影响青少年长高_备孕

练胸肌为什么会影响青少年长高

练胸肌为什么会影响青少年长高，完美的胸肌是很多男生都想拥有，不少男生会通过运动来练胸肌，甚至一些青少年也加入到这个队伍中。但是青少年练胸肌是会影响长高的，那练胸肌为什么会影响青少年长高呢？一起来看原因。

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一、练胸肌会长不高吗

要看锻炼强度以及锻炼人群。进行胸肌的锻炼，是否会导致长不高，是要看锻炼强度以及锻炼人群的，对于成年人来说，其实已经无所谓长高问题了，但是处于生长期的青少年却不同，适当的胸肌训练其实可以帮助长高，但如果过度的负荷训练可能会导致长不高。

二、练胸肌为什么会影响青少年长高

1、促进长高的原因

平常锻炼胸肌时，锻炼的强度一般不大可能达到能影响肌肉和骨骼生长的程度，而且练胸肌时，适量的力量锻炼是可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养跟得上，其实对于身高有促进作用。

2、导致长不高的原因

骨骺线还未闭合的青少年，身体各个部位还没有发育成熟，高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响长高。而且在胸肌锻炼中运动量过大或运动不当，都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少，从而对身高的发育产生不好的影响，特别是进行举杠铃这种负重练习，会压迫骨骼，从而影响骨骼发育，是容易影响身高的，甚至导致长不高。

三、练胸肌怎么避免长不高

青少年其实不宜过早的进行大量高强度的胸肌锻炼，但是如果一定要进行的话，要做好以下工作来避免出现长不高的情况。

1、注意锻炼强度

生长发育期间想要练胸肌，要注意掌握锻炼强度，不可运动过量，每次锻炼时间不宜过久，锻炼组数不宜过多。

2、选择合适的健身项目

虽然说练胸肌最好是进行高强度的负重训练，但是不想影响身高的话，建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动，如跑、跳、徒手深蹲、俯卧撑等简单的锻炼肌肉项目，不要进行像杠铃卧推这样的负重训练。

3、保证饮食营养

不想练胸肌长不高，最重要的就是要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

4、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

四、做一些有利于身高的运动

有助于长身高的运动有：打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等，所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动，不仅能帮助长高，其实对于胸肌的'锻炼效果也有帮助。

五、有助于长高的运动有哪些

1、游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动。

2、跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动。

3、引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。

六、 青少年运动要注意什么

1、15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进胸肌肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

2、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的，不想长不高，还是要注意在青春期时的营养补充和充足的睡眠，再搭配一些促进长高的运动。

3、青少年不要过早练胸肌，一定要练的话，建议进行俯卧撑、双杠臂屈伸等锻炼即可，不宜进行杠铃卧推等负重训练。

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一、吃什么能长高

1、黄芪猪肝汤

材料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

制作：先将猪肝用清水洗净，切成片备用。猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮1小时，滤去骨渣和药渣。将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温吃猪肝喝汤。本食疗方可常食用。

功用：猪肝每100克含有蛋白质19.3克、钙6毫克、磷310毫克以及多种维生素。猪腿骨也含有丰富的钙、磷、镁、铁、钾等，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

2、鸡肝蛋皮粥

材料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋1个，大米100克。

制作：大米洗净，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花为度。鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用。鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。

功用：每100克鸡肝含蛋白质16.6克、钙7毫克、磷263毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白以及丰富的钙、磷等无机盐，是儿童的理想食品。

3、牡蛎肉汤

材料：新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。

制作：将牡蛎肉用清水洗净，放入沙锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量味料，待温饮汤吃肉。

功用：牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤。

4、猪骨菠菜汤

材料：新鲜猪脊骨250-00克，菠菜150-200克。

制作：先用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水。先用武火煮开，后用文火煮两小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。

功用：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。

5、鸡蛋黄粉粥

材料：鸡蛋1个，大米适量。

制作：鸡蛋洗净后放入沙锅内煮熟，去除蛋白，留下蛋黄，用匙子研成细末，加进已煮好的米粥中，拌匀食用。

功用：每100克蛋黄含蛋白质15.2克、钙112毫克、磷240毫克，及大量的维生素A与多种脂类。此粥色香味俱全，尤其适合婴幼儿食用。

当然，对于小儿的长高，食疗只是一种辅助方法，还应该配合足够的睡眠，适当的运动，多种方法共同配合，才能更好地帮助孩子长高。

二、青少年长高的方法

1、吃饭时少喝水

很多青少年在吃饭的时候总喜欢喝水、饮料等，这种饮食习惯非常不利于长个，因为吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，从而妨碍人体对食物中营养的吸收。并且饭前或饭时喝水，还会降低食欲，这样也会影响孩子的正常生长。

如果吃饭时嫌太干的话，不妨在饭后适量的喝点蔬菜汤或者牛肉汤等，这些汤内都含有丰富的营养以及钙质，适量饮用有助于孩子的骨骼发育。

2、愉快地用餐

家长有必要为孩子创造一个愉快的进餐环境，在这种环境中吃饭，可以使脑的中枢神经也会变得积极，从而让循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，因此更有助于人体对食物的吸收以及消化。

3、拒绝不健康食物

儿童无论是身体生长还是骨骼发育都离不开大量的营养，而像油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品等食物在制作过程中都损失了大量的营养，并且又在里面添加了大量的添加剂，虽然说给人体提供大量的热量，但蛋白质、维生素等人体所必须的营养物质就极度缺乏。如果让处于生长发育期的青少年过多食用这类食物的话，很有可能会引起营养不良，从而影响正常的生长发育。

4、拒绝碳酸饮料

经过研究发现，喜欢喝碳酸饮料的儿童中有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料，这类饮品中磷含量过高，如果长期饮用的话会导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

5、减少盐分

处于生长发育期的儿童应该尽量的减少食用一些腌制、熏制食品，这些食物中通常都含有较高的盐分，如果经常食用的话会对胃肠黏膜有较大的刺激性。并且在这类食物中只含有极低的维生素，如果孩子经常吃这些食物，除了会造成肠胃病之外，同时还会影响其长高。

孩子们的书包放一大堆课本以及笔记本，这样沉重的书包确实会妨碍孩子们的成长。长期反复性地背重的东西会给成长带来不好的影响。特别是单肩包会让肩膀变得歪斜从而妨碍成长。小学低年级3公斤、小学高年级4公斤、初中生5公斤、高中生6公斤，建议把孩子们书包的重量调到这些范围以内。想要长高还需要注意饮食，休息，做【成长伸展运动】更好帮助

对身高影响不大。

1、身高是通过大脑分泌生长激素，刺激身体长高的。人体在进入青春期时分泌是最旺盛的。在青春期内适当的运动反而会促进激素的大量分泌，从而增高。

2、无氧运动锻炼的是肌肉力量，肌肉的增长不会影响到大脑分泌激素的。俯卧撑、仰卧起坐和哑铃都属于不是特别大的无氧运动，更不会对激素有影响了。

3、适当的运动反而会刺激大脑分泌更多的生长激素，达到增高的目的。研究表明，经常从事跳跃性的运动，比如篮球、跳高、跳绳等，会让生长激素分泌更多，从而长的更高。

让身体长高有什么方法？

跳绳

很多人会觉得跳绳长高是骗人的，根本没法长高。其实，这跟我们的骨骺有关，骨骺已经合闭的人很难再通过跳绳来长高，而骨骺没有合闭的人若能坚持每天跳绳，长个2~3厘米也是有可能的。跳绳的时间最好是早上太阳出来以后，时间在半小时到一小时为宜。

打篮球

打篮球需要经常抬头和踮脚，运动也比较激烈，可以有效促进人体的新陈代谢，还可以加快生长激素的分泌，提高血液循环的速度，这是让人长高的重要原因之一。

高营养食品

都说长高需补钙，其实除了补钙，其它的营养物质也是不可缺的。北方人之所以比南方人长得高，除了气候原因以外，还有饮食方面的原因。北方人爱吃面食、杂粮、牛肉、羊肉等高热量高蛋白的食品，为身体发育补充了充足的营养，所以若想长高，高营养食品是不可少的。

增高操