跳是运动强度最大的常规动作，是人体克服自身体重，与地球引力方向相反的运动过程。由于要使整个人体腾空起来，腿部各关节必须通过弯曲来使肌肉与韧带蓄积势能，然后通过肌肉与韧带的快速收缩，产生数倍于体重的力量，将人体弹起。健康诊断由于人体结构与

1· 开合跳简单又燃脂开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式，首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧，然后向上跳跃，在这个过程当中将自己的双腿分开，双手合十并在头顶拍打，连续进行跳跃，将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。这是一个有氧运

一百个仰卧起坐的热量按1秒钟1个计算，当然做的时候还要保持匀速，1分钟60个仰卧起坐。仰卧起坐热量消耗是480(大卡每小时)，100个仰卧起坐热量消耗在16卡路里左右。  仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）

硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有肌肉。事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为背部锻炼动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性运动深蹲。硬拉几乎全身所有的肌肉都有参

胸肌训练是很重要的一个训练内容，很多人都会在一周训练里安排一天到两天的训练。但是有些人在训练的时候，会觉得找不到胸肌的感觉。在做卧推的时候，是最容易感觉到，胸肌练完了没有感觉，但是肩部就觉得特别疼痛。这个问题是不正常的，一般都是因为练胸的

没有一项运动是光练习哪一块肌肉的，因为你做一项运动不可能身体的其他部位不发力。应该说是俯卧撑主要练习三角肌（就是你说的胸肌）、肱三头肌、肱二头肌，但是经过练习时调整胳膊的不同位置，是可以更偏向于哪个部位肌肉的。因此背阔肌出现酸痛是正常的，不

1、俯卧抬头挺胸，参与的主要肌肉有：后颈肌、斜方肌、背肌；后颈肌和斜方肌受力抬头，部分斜方肌、上中下背肌控制挺胸。2、站姿前平举，参与的主要肌肉有：三角肌（前束和中束）、上胸外侧肌、三头、部分的上背肌。抬头挺胸姿势怎么做才正确为什么很多舞者

一百个仰卧起坐的热量按1秒钟1个计算，当然做的时候还要保持匀速，1分钟60个仰卧起坐。仰卧起坐热量消耗是480(大卡每小时)，100个仰卧起坐热量消耗在16卡路里左右。  仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）

1、臀桥平躺于瑜伽垫之上，双臂伸直张开，身体上半身紧贴瑜伽垫，双腿弯曲，双脚脚尖抬起脚后跟支撑地面。臀部肌肉发力使髋部向上顶起一直到身体上半身与大腿成一条直线，然后控制下落的速度还原。2、宽距高脚杯深蹲双腿分开站立大约为肩宽的两倍，保证

在实际训练生活中，你不可能说只练哪个，而不练其他的。肯定是背和肩膀都要练。但是要说增加 壮硕程度，那肯定是练背部能给人提升的速度最快，因为肩膀肌肉太小了，也很难练大。 同时很多人对于肩宽的理解还是太肤浅了，练背的好处哪里只有背阔肌这一点。我

以发达体格为基本目的的健美训练也许需要一些柔韧性训练但并不需要专门的力量或体能训练。健美本身就是力量训练的一种，它是很特殊的力量训练，因为它锻炼和发展、强调的是单块肌肉的力量，而不是研究多块肌肉协同发力。而且健美训练中，力量只是工具，目标

深蹲的发力位置，那是相当广泛的。 而深蹲重量提升，又是所有力量训练中最高级的。 咱们分别说：先聊聊深蹲发力问题任何训练动作，主练哪里就是哪里发力最多 同时还有其它肌群协助辅助发力 深蹲的训练部位是力量训练中最

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友*抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中

切辣椒烧手涂点醋大家也许都有过这样的经历，切完辣椒后，手像被火烧了一样疼，火辣火辣的。这时，有些人会用冷水冲洗，但这只能稍微缓解疼痛，不能彻底解决问题。其实，可以用涂抹酒精、食醋，热水洗手等方法去除辣味。辣椒中产生辣味的物质是一种统称为辣椒

健身也是要劳逸结合的，特别是刚开始，一般最少得间隔一天。膝盖和手肘痛说明是伤到关节了，正常情况健完身应该是肌肉酸痛，而不是关节，建议加强休息，多问一下健身教练，规范锻炼动作，以减少对身体的损害。首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后

这也是多数消费者关心的问题,蜜芽宝选择了对外发力国际采购渠道，在全世界采买母婴名品对内发力与国家跨境电商试点保税区仓库的保税备货模式。这种模式下的报关、仓储、检验和发货环节由国家海关监督处理，在保证商品正品的同时也极大的降低了商品成本和消费

松胯和开胯，如果把这两个词比较广义的理解，可以是同一回事。比如，都可以指的是通过压腿和放松，拉开韧带，增加柔韧性和髋关节的活动范围。但如果究其字眼，也可以不是同一回事。松胯，就是放松的意思。不管你连什么功夫，或是做什么其他运动，都肯定有“放

这个问题只要踢球的都遇到过，但是厉害的角色全是左右脚较均衡的。左脚不是没劲而是不会发力，也就是说左脚的球性不行。想想你的右脚是如何练的，把它当成右脚一样的练。其实左脚做动作的时候同时也有心理障碍，这个但凡想左右开弓的球友们都知道。我就说几种

那是你经常发力在左脚 主要靠左脚完成运动 右脚用力就比较少 所以但你有的动作需要用到右脚发力时 达到一定的运动量 就会开始出现肚子疼痛的情况 这就称作运动量过度 你可以每天按组做 一天做五组 一组做30个 休息一分钟 再接着做第二组 这样会