一般的重量训练与自重训练的区别是什么？

以发达体格为基本目的的健美训练也许需要一些柔韧性训练但并不需要专门的力量或体能训练。

健美本身就是力量训练的一种，它是很特殊的力量训练，因为它锻炼和发展、强调的是单块肌肉的力量，而不是研究多块肌肉协同发力。而且健美训练中，力量只是工具，目标肌肉受到刺激才是目的。

练健美需要用杠铃哑铃练大量的基本动作（复合动作），但只要是以发达肌肉为目的就必须用相对孤立的发力方式去练，而不是因为是基本动作就拼命上大重量、协同发力为主去练。因为如果这样，就把健美训练和体能训练和普通力量训练混为一谈了。

练健美就是练肌肉，最大化刺激目标肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纤维增粗后的副产品。

练力量或体能，举起负重是根本目的，不管是以举起最大负重或将一定的负重重复举起若干次。肌肉的增加只是练习力量或体能的副产品。

虽然练健美和练体能练力量一样要以杠铃哑铃为工具，一样要练卧推、深蹲、硬拉这些动作，但具体的实施过程以及追求的结果目的却是截然不同的。如果在练健美的过程中过于关注绝对力量的提升，那就会导致训练中自觉不自觉地使用协同发力模式来移动重物，从而导致目标肌肉所受的刺激程度降低，影响最后的训练效果（体格变化）。其实练健美所用的孤立发力模式和练力量以及练体能所用的协同发力模式是完全相反的。孤立发力模式是健美运动所独有的，是专门为了发达肌肉而设计的发力模式。而生活中常见的体力劳动以及绝大部分体育运动项目都是以协同发力为主的。这两种发力模式并没有好坏之分，只不过所应用的目的不一样而已。但练健美、以发达肌肉体格为主要目的的话，就要养成相对孤立的发力习惯，尽量避免协同发力,因为只有这样才能更快更好地发达肌肉和体格。

所以说，对于健美这种主要靠单块肌肉孤立发力为主的力量训练来说，没有必要专门地花时间去练习

重训，顾名思义就是重量训练，是指一些健身达人通过使用仪器利用很大的重量来锻炼自己的身体，在我们健身的时候，可以跨过健身的瓶颈，更深层次地挖掘身体潜力、达到健康、塑形、强壮等效果并使用自身所能承受的最大重量进行锻炼的大负荷训练方式。

在做重训训练时，每一组的动作间歇较短、强度也较大，所以人体内肌细胞有着很大的承受力，很快就会有肌紧张的现象，甚至是肌肉痉挛，但是这也会突破生理常态和肌肉的极限，促使肌肉快速增长。而且如果进行定量补偿训练的话，还可能会更好的训练效果，可以使效果加深肌肉组织，进一步激发生理反应。

与此同时，为了能够更好地进行重训，我们在健身的时候还要注意处理这些问题。正是因为训练的力量很大，所以一定要量力而行，注意安全，尤其是重训切忌好高骛远要学会适可而止，否则很容易发生伤害事故。也不要仅仅就抓着重训，要和其他的健美训练法相结合，不然就变成了单纯以举重为性质的锻炼了。也要注意重训的时间，就重训的目的来说，锻炼的低谷期才是适合做重训的时候，其他时候的确不必进行重训，重训的肌紧张来得很快，会使人体就处于疲劳的状态，这样反而还会影响健身的质量，得不偿失。

正如大部分训练一样，做重训之前也要做准备活动，训练的时候一定要加强保护，最好有人在旁边帮助，训练结束后也要要充分按摩肌肉使其放松，重训不仅可以拿来突破训练中的低谷期，还有辅助赛前热身的作用，帮助运动员快速进入竞技状态，但是它还是不同于举重运动员的举重训练，这是每一个健身的人都需要知道的常识。