太极拳松胯和开胯是同一回事吗

松胯和开胯，如果把这两个词比较广义的理解，可以是同一回事。比如，都可以指的是通过压腿和放松，拉开韧带，增加柔韧性和髋关节的活动范围。

但如果究其字眼，也可以不是同一回事。

松胯，就是放松的意思。不管你连什么功夫，或是做什么其他运动，都肯定有“放松”这一要点。中国的传统功夫，都很讲究整劲发力。就是打出去的力道是全身和整体发力的结果。此时如果你身上某个部分没有放松，是僵硬的，基本上哪里硬，力量的链条就是从哪里断开的。你可以想象一下，早上在公园老头甩的那个长鞭。那根鞭子除了把手可能是硬的，从头到尾都是软的。你如果突然把它中间的一节，大概0.5米或者1米的一段，变成一根硬棍儿。可以想象他再去抡那个鞭子，肯定每次在那一节都会梗塞一下，甚至都甩不起啦。所以松胯有助于整体发力，否则力量就从这里断开了。

开胯，指的是打太极拳的时候，髋关节要打开，不能缩在一起。用太极师父另一句比较形象的话来讲，就叫“裆要圆”。腿下面裤裆得是个圆形，当然这只是近似的，不可能完全是个标准圆。这其实是对腿劲儿极大的锻炼和调用，就是在练马步。想象一下，人正常站立时胯是收拢的状态。所以腿部骨骼起到了很大一部分支撑重量的作用。当你把双腿打开站立，骨骼起到的支撑作用就被削弱，更多的要靠你腿部肌肉支撑和发力。传统功夫讲究“松肩坠肘”和“上轻下沉”。当你把僵硬的上半身放松到一定程度，不再靠肩和臂发力。你自然而然就要寻求借助腿和下盘的力量。有道是胳膊拧不过大腿。当你一拳打出，看似是拳，实际用的是腿劲儿。可想而知得是多大力道。所以，开胯是让你练出沉稳的下盘，借大地去发出沉稳浑厚的力道。

所谓的开胯，并不是通过压腿拉开筋骨活动范围或者改变胯骨的人体结构。练 太极拳 是有一定的开胯技巧的。下面是我为大家整理的太极拳如何开胯。欢迎阅读!

太极拳开胯的 方法

开胯，是说的是一般人的盆骨胯部呈前低后高的状态，而练拳的人，通过塌腰，提肛，抽胯等方式，让盆骨胯部在练拳时呈现比常人倾斜角度小的状态，这个时候，大腿股骨根位置有些许前移，在拳学运动中这个位置(胯部)变为人体的侧中线横处展开，在拳学运动中，称这个状态叫开胯。

1.因为只有开胯,气才能沉入胯根，胸中之气才能下降,浊气下降,清气上升上下气机畅通。

2.只有开胯,才能防止任督二脉被堵死,夹死,影响小周天,大周天真气运行。

3.只有开胯,才能形成正确的力学拱形结构,增强拳架结构的稳定性,形成“一身备五弓”。

4.开胯可使下肢大小腿肌肉群得到锻炼,增强弹抖性。

5.动力中两胯始终要保持窝形,俗称“塞胯根”,仅防胯关节挺直，影响发力，使气沉不下去，影响上部的灵活性。

6.开胯圆裆是陈氏极拳区别于其他流派太极拳重要特征，有特殊的含义,特殊的训练方法，特殊的表现形式。

7.拉开滑缝充气。

8.增加骨膜粘液。

9.打开穴位。

太极拳开胯的技术要求

1.胯根内塞。

2.股骨大转子转动。

3.两大腿内撑。

4.上体下沉压。

5.脚尖内扣。

6.泛臀。

7.上体内合,肘与膝合。

8.呼气,气沉丹田。

9.大腿后部肌肉外翻,向里裹。

太极拳开胯的技术动名词

1.左右弓步压腿(侧)。

2.左右弓步压腿(正) 。

3.仆步压腿。

4.撑胯,下压,马步。

5.侧压腿 。

6.提膝施转。

7.趴胯(加压)。

8.横,竖叉。

9.绕“∞”字 。

10.脚尖内扣下蹲,(开后胯)。

11.脚尖外开蹲(开前胯)。

12.外摆腿。

拳术动作开胯单式训练：

1.大云手。2.崔地龙。3.斜行。4.单鞭。5.撇身锤。6.野马分鬃。7.当头炮。8.弓步压腿,左右压腿。9.摸脚跟。10.摆莲跌叉。

认识太极拳类别的方法

1、陈氏太极拳：

主要为河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

2、杨氏太极拳：

杨露禅学拳于杨长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。

3、武氏太极拳：

武禹囊先学于杨露禅，先学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深研加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。

4、孙氏太极拳：

刨子孙禄堂，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。

5、吴氏太极拳：

吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒)，后自成体系。其特点是柔合紧凑，大小适中。另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种：

6、大架式：

陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳兼而有之。

7、中架式：

以吴氏太极拳为代表，其拳架大小适中，长于柔化。

8、小架式：

以孙氏太极拳为代表，架式小巧紧凑，步活身灵。

无论是哪门哪派的太极拳套路，外形基本上是由三部分组成，一是身体重心的移动；二是两个手臂的开合；三是步伐的移动。但这些动作都是建立在“松胯，胯根内收而旋转下沉”的基础之上，也就是说每一个动作都是以“胯根内收、旋转下沉”作为始点，每一个定式又以“松胯下沉”作为终点。

我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆，叫做圆裆开胯。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

“松胯下沉”是练习太极拳的基本功，太极拳的任何一个动作，都是通过“松胯下沉”实现的，重心的倒换、步伐的移动、技击的化打等等，只有外形动作大小的区别而已。太极拳只有通过“松胯下沉”，才能实现以“腰为主宰”的上下相随、主从不乱的周身运动。练拳不会“松胯”，其它皆是空话！

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