看情况：锻炼身体或者减肥，每次至少跑20~30分钟，慢跑，注意调节呼吸，一周3，4次即可。要是为了练速度和腿部爆发力，那就练变速跑，自己定，50米加速，50米慢跑，反复交替，效果显著；同时还要有些辅助