怎样锻炼跑步呼吸方法

怎样锻炼跑步 看情况：锻炼身体或者减肥，每次至少跑20~30分钟，慢跑，注意调节呼吸，一周3，4次即可。

要是为了练速度和腿部爆发力，那就练变速跑，自己定，50米加速，50米慢跑，反复交替，效果显著；同时还要有些辅助练习，如原地高抬腿和踮起脚尖练习上下蹲，高抬腿可以帮助提升大腿部的肌肉群，踮脚尖上下蹲可以迅速提升小腿肌肉的力量。

###选择跑步来锻炼身体是明智的，一般人们在跑步的时候并不注意方式方法，认为只需要去跑就可以了，其实，这种想法是不对的，想要使跑步健身的效果达到最佳，要掌握科学的跑步方法。

根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25％和26％。

在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。

长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。

如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。

而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。

以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。

而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。

看了上述专家的讲解，我们了解到如何跑步来锻炼身体是更科学的了，大家要根据自己跑步的目的来决定跑步的频率和方法，如果是为了改善亚健康状态，那还得配合以合理的饮食。

###应该是没有问题的，你可以逐渐增加跑步的里程，换句话说，就是随着时间的推移，你不断的增减公里数，第一个月坚持每天跑步三公里，第二个月坚持每天跑步五公里，第三个月坚持每天跑步八公里（你也可以隔一天跑一次，周日的时候可以休息），第四个月你跑十公里应该没问题了。

###慢跑是有氧运动，青年人可以消除疲劳，积蓄能量！中老年人可以养生，防病。

慢跑被誉为最健康的运动！如果你是运动员，想要提升自身的能力，合理、科学锻炼我就不废话了，不过在精神方面我有点小见解：带着变强的欲望去训练，在训练过程当中，只有变强这一个信念，外加训练方法的配合，你一定会有进步的！希望我的回答对你有帮助！鲜花！###跑步锻炼是最平常的一种身体锻炼方式，这主要是因为要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

无论在运动场，马路，田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

###一般就是下午4点左右。

到空气好点的地方跑个半小时。

不过跑步之前最好做先准备运动。

那样跑了腿不会太酸。

早上骑自行车。

也骑半小时。

坚持半年你的身体素质也上去了。

长跑水平也上去了。

长跑训练贵在坚持。

跑步注意呼吸。