孕期疲劳过度的危害_怀孕 疲劳

如何对抗怀孕期疲劳

　　你可能会发现，在妊娠孕期，你的能量水平将会出现大幅波动。从第一次的疲惫到活力迸发到第二次甚至更多次感到疲惫......疲劳可以使你在怀孕期间感觉迟钝、疲倦和昏昏欲睡。通过放松你的身体并允许更多时间的额外休息，可以有效地对抗怀孕疲劳。

　　????1.经常小睡

　　????如果可能的话，每天都要进行适当的小睡，即使是很短的，20分钟的午睡也可以足够让你摆脱一些疲劳，感觉一整天更集中。试着找一个安静的地方，并在手机上设置闹铃，可以让你不睡过头，即便采取小睡，每天仍然可以获得额外几分钟的休息。

　　????2.适当锻炼

　　????健康护理人员建议，每天至少练习30分钟。当你觉得太累了，出去散散步或其他的锻炼也可以真正释放大脑的激素，使你感觉更有活力。即使是一些简单的行走或做30分钟的产前瑜伽也可以帮助你感觉到不疲劳。

　　????在做锻炼前，跟你的护理人员或家庭医生讨论，他/她可以基于你的身体状况提供建议和任何限制，保障你的安全，从而有利于锻炼。

　　????3.均衡营养

　　????作为孕妇，你需要营养午餐和零食来保持精力充沛。许多水果和蔬菜中含有复杂的碳水化合物能够给你能量。健康协会警告：孕妇应避免那些提供能量的人工食物和饮料，如咖啡因和糖。这些东西虽然能让你在短时间内获得能量，但它也会迅速低迷，让你比以往更累。随身携带水瓶和低糖果汁，以保持体内充足的水分，威廉学院建议孕妇每一天饮用64盎司以上的量来抵挡脱水，因为脱水可能是造成疲劳的原因。

　　????4.减少压力

　　????评估你的日程安排，看看你是否能减少一些事情。美国妊娠协会表明：虽然你可能仍然享受你在怀孕前喜欢做的事情，但是一个排满的时间表可以让你感到压力和疲惫。在你的日程安排中去除多余的事情，并寻求帮助，让你有更多的时间来休息并面对更小的压力。

　　????5.保持良好睡眠

　　????睡眠是休息好的最大保障，所以你必须透过舒适的夜晚睡眠来恢复体力，为第二天做准备。如果你因为不舒服在夜间醒来或者是需要使用厕所，这可能会让你在第二天感到疲倦。可以考虑投资于一个舒适的身体枕头或其他孕期睡眠产品，即使你仍然需要醒来上厕所，但在其他时候你可以得到舒适的睡眠。