，但两块肌肉经过相同程度的训练，过一段时间后，肱三头肌的先天优势就会十分明显的表现出来，肱三头肌就会超越肱二头肌很多！
如果是中级爱好者(比如上臂围30-35上臂围概念:自然下垂放松，上臂中部最粗处一个优秀的爱好者是能达到40CM的.)中级爱好者2头与3头交替训练是好方法.
但如果是初级爱好者,这反而是一条弯路.
应该迅速单练二头肌.(比如每次20组坐姿单臂大重量哑铃弯举.+8组站姿双臂交叉弯举.前者针对性强,后者同时训练辅助肌群,且对二头肌不同部分有刺激)
强悍暴大的二头肌给你的自豪感,安全感是其他任何肌肉所不可能给的.
任何初学者都应该先把二头肌达到一个相当的程度,再练其他肌肉群.
个人建议,与本人经历:
1阶段肌群:二头肌,胸肌,背阔肌,腹肌.
2阶段肌群:三头肌,斜方肌,三角肌,小臂肌群(通过侧弯举锻炼肱桡肌,通过握力器与卷重量锻炼其他肌群),腹肌进一步分离.
*其中第2阶段前至少应该达到是二头肌比较发达(上臂围30+),胸肌成形,V字型基本形成(背阔肌).腹部无赘肉(腹肌至少可见4块)
********为什么分两个阶段?
不仅仅是因为美观性等原因，1)由于肌肉对力量的重要性还是略有不同的,我们应该先练最有表现力,最对综合力量有贡献的肌群.2
)
第2阶段肌群有个特点，就是练第一阶段肌群时,
他们几乎所有动作中都能训练到.
最著名的就是三头肌与胸肌,
几乎所有的健美动作针对胸肌的都对三头肌有几乎同等强度的刺激。
因此,在第一阶段再单练三头的话,会造成练胸肌时三头过度疲劳，影响胸肌训练效果.
而斜方肌在背阔肌训练中基本都会涉及到.而且斜方肌最容易训练到一个让普通人满意的程度.
而三角肌由于枢纽作用，几乎所有的健美动作中都有三角肌参与.
是的，相对的人体肱三头肌的体积大于肱二头肌，但是肱二头肌的力量比较大，三角肌是手臂上比较难练的一块肌肉。而且日常生活中经常用到肱二头肌和三角肌，很少用到肱三头肌，所以肱三头肌退化了。但是如果练肌肉的话，肱三头肌还是会生长的比肱二头肌和三角肌快，会恢复的比肱二头肌和三角肌强壮的。练好之后手臂还会变得很漂亮呢~欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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