夏天美容养颜的食谱

夏季美容养颜食物 　夏季女性吃什么食物好呢?女性的肌肤很容易在高温夏季里被晒黑、晒伤，或者晒出各种肌肤问题，那么日常可以吃哪些食物来保养肌肤呢?

1.牛奶

牛奶中的铁、铜、维生素A可以美化皮肤，提高皮肤细胞的活性，延缓皮肤衰老，加强皮肤张力，消除细小皱纹。
牛奶有美白功效，一直是女性最好的美容产品。
吃法:牛奶最好在睡前半小时吃。
有些人喝牛奶会有消化不良的现象。可以采取先少喝一点再逐渐增加量的方法。
牛奶也可以直接外用，但是有些人会过敏。

2.花椰菜

含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分居同类蔬菜之首。它被称为蔬菜皇冠。
西兰花可以增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。【/br/】食用方法:西兰花口感上乘，脆嫩爽口，味美清香，加热不变色。可以炒，可以冰镇，可以做成汤。这是一种很好的蔬菜。

3.胡萝卜

富含糖、蛋白质和各种维生素，其中β；胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。
胡萝卜素具有抗氧化作用，能保护上皮细胞结构和功能的完整性，有助于维持皮肤细胞的正常功能，减少皮肤皱纹，保持皮肤湿润细嫩。
吃法:胡萝卜素是脂溶性的，要和肉一起吃。胡萝卜可以回锅炒，也可以和肉一起炖。

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4、西红柿

含有胡萝卜素和番茄红素，有助于抚平皱纹，使皮肤嫩滑。
经常吃西红柿不容易引起黑眼圈和晒伤。
食用方法:番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和鸡蛋一起炒或做成汤吸收率高。
西红柿也可以外用。将新鲜的西红柿捣碎，取汁加少许白糖，每天敷在表面，可以使皮肤细腻光滑。

5.大豆

富含维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。【/br/】大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有类似雌激素的雌激素活性，能延缓女性细胞衰老，保持皮肤弹性。
食用方法:大豆含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接吸收率只有65%。
如果换成豆制品，效果会更好。
大豆做成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，可以美白肌肤。

6.巨藻

它是一种富含维生素和矿物质的碱性食物，可以调节血液中的pH值，降低血脂和胆固醇，防止皮肤分泌过多的油脂。【/br/】食用方法:购买海带时，颜色鲜艳、质地酥脆的一般经过化学处理，不能食用。【/br/】海带在生产加工过程中很容易被重金属污染，所以煮之前要用清水浸泡，一定要清洗干净。

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7.猕猴桃

富含维生素C，能干扰黑色素生成，防止色素沉着，保持皮肤白皙，有助于消除皮肤上的雀斑。【/br/】食用方法:由于猕猴桃性寒，脾胃虚寒者慎食，腹泻、尿频者不宜食用，月经过多、先兆流产患者也应忌食。
有些人可能对猕猴桃过敏。如果他们过敏，他们应该永远不会再使用它。

8.肉皮

富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞丰满，减少皱纹，增强皮肤弹性。
食用方法:肉皮脂肪含量高。吃肉皮时，最好减少其他食物中的脂肪含量，否则容易导致脂肪摄入过多，导致肥胖。

夏季饮食注意事项

1、多熟食，少感冒

2、多吃水果蔬菜，少吃油腻食物

3.多喝水和汤，少冷**

　　女性夏季还适宜多吃苦味食物，如苦瓜、苦笋、苦菜等，能提神醒脑，健脾利胃，增加我们的食欲。