收腹减肥操二十分钟

收腹减肥操 　　简易居家瘦腿收腹减肥操

步骤

坐在垫子上，保持腹部挺直，左腿伸直，右腿小腿放在左腿膝盖上，双手自然放在右腿膝盖和小腿上，头微低，移动20秒，然后换脚，重复动作。

坐在垫子上，腹部挺直，左腿伸直，右腿小腿放在左腿膝盖上，双手自然放在右腿膝盖和小腿上。右腿放平，直视前方，保持移动20秒，然后换脚重复。

-knowledge_pageBreak-

向右躺在垫子上，右肘着地，手掌放在头上，左手弯曲放在胸前的垫子上，右膝弯曲，小腿和大腿呈90度，左腿伸直，膝盖放在右膝上。动作持续20秒。

向右躺在垫子上，右肘撑地，手掌放在头上，左手弯曲放在胸前的垫子上，右膝弯曲，小腿和大腿呈90度，左腿伸直抬起。动作持续20秒。

-knowledge_pageBreak-

向右侧卧在垫子上，右肘撑地，手掌支撑头部，左手弯曲放在胸前的垫子上，右腿伸直放在垫子上，左腿伸直放在椅子上。动作持续20秒。

　　双腿并拢站立，身体挺直，吸气收腹，双手放在椅背上，眼睛直视前方，动作持续20秒。